Fragen zum Trainingsprogramm

[jonno]

Hallo hab ein paar Fragen, wie ich am besten trainieren sollte.

Mein 4er split soll so aussehen
Mo: Brust, Schultern
Di Rücken, Bauch
Mi frei
Do Arme
Fr Beine
Sa frei
So frei oder gleich wieder von neuem anfangen was ist besser?
Mir fehlt es nicht an Zeit möchte so viel trainieren, dass es am effektivsten ist.

Ist es gut wenn ich beispielsweise Brust und Schulter immer abwechselnd trainieren. Also ein Satz Brust dann ein Satz Schulter. Oder besser erst Brust fertig machen und dann Schultern trainieren?
Wie lang sollte ein Trainingstag sein, wenn ich nach diesem Prinzip trainiere?

[Domnl]

Daten fehlen. Wie lange trainierst du schon, kg, KFA, ein paar Kraftdaten etc.

[asrail]

Hallo hab ein paar Fragen, wie ich am besten trainieren sollte.

Mein 4er split soll so aussehen
Mo: Brust, Schultern
Di Rücken, Bauch
Mi frei
Do Arme
Fr Beine
Sa frei
So frei oder gleich wieder von neuem anfangen was ist besser?
Mir fehlt es nicht an Zeit möchte so viel trainieren, dass es am effektivsten ist.

Ist es gut wenn ich beispielsweise Brust und Schulter immer abwechselnd trainieren. Also ein Satz Brust dann ein Satz Schulter. Oder besser erst Brust fertig machen und dann Schultern trainieren?
Wie lang sollte ein Trainingstag sein, wenn ich nach diesem Prinzip trainiere?

Erst einen Muskel fertig trainieren, dann den nächsten.
Ein 4er Split ist total ungeeignet für einen Anfänger, guck dir mal Ganzkörperpläne wie den WKM plan an.

[jonno]

sorry

Gewicht: 78 kg
Größe: 1,82 m
Alter: 18 Jahre
Trainiere schon seit über 1,5 Jahren-- meistens Ganzkörpertraining
in letzter Zeit hab ich intensiver trainiert, hab aber gemerkt, dass ich nicht viel weiterkomme.
Ich will jetzt das ganze professioneller angehen...
Heute hab ich zum ersten mal nach meinem split trainiert. Es hat so ausgesehen:

Brust:
9 Sätze Butterfly a etwa 10-12 Wiederholungen.Gewicht unterschiedlich von 32-45kg
7 Sätze Bankdrücken a etwa 10-12 Wiederholungen Gewicht: 45 Kilo
6 Sätze Butterfly
------> Zeit für Brusttraining: 45 min

Schulter:
Schulterpresse: 8 Sätze a 10 Wiederholungen Gewicht: 30 kilo
Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln: 6 Sätze mit je 4 kilo oder so
Butterfly reverse: 8 Sätze a etwa 10 wiederholungen Gewicht: 52 kilo
-------> Zeit für Schultertraining: 45 min


Könnt ihr mir noch Bücher empfehlen, die für mich sinnvoll wären?
Den Muskel Guide, wo nur Übungen drinstehen hab ich schon:
http://www.amazon.de/dp/3835400142/?...sl_im52f26ac_b

Ein Trainingsbuch, auch von Muskelguide hab ich mir bestellt aber noch nicht erhalten:
http://www.amazon.de/Muskelguide-das...ref=pd_sim_b_4


Wie wichtig ist die Atmung und was sollte man aufjeden Fall beachten?

[Domnl]

Brust:
9 Sätze Butterfly a etwa 10-12 Wiederholungen.Gewicht unterschiedlich von 32-45kg
7 Sätze Bankdrücken a etwa 10-12 Wiederholungen Gewicht: 45 Kilo
6 Sätze Butterfly
------> Zeit für Brusttraining: 45 min

Was soll das? Wieso machst du 15 Sätze Butterfly und 7 Sätze Bankdrücken in GENAU den gleichen Wiederholungszahlen. Das ist doch Schwachsinn.

Mal ein Beispiel für einen Brusttag:

4x5 Bankdrücken
3x12 Schrägbankdrücken
2x20 Butterfly

Wenn das zu wenig ist, kannst du nach Schrägbank auch noch 3 Sätze Dips machen.

Wie wichtig ist die Atmung und was sollte man aufjeden Fall beachten?

Du solltest auf jeden Fall atmen. Würd ich nicht weglassen #popcorn

[jonno]

Was soll das? Wieso machst du 15 Sätze Butterfly und 7 Sätze Bankdrücken in GENAU den gleichen Wiederholungszahlen. Das ist doch Schwachsinn.

Mal ein Beispiel für einen Brusttag:

4x5 Bankdrücken
3x12 Schrägbankdrücken
2x20 Butterfly

Wenn das zu wenig ist, kannst du nach Schrägbank auch noch 3 Sätze Dips machen.

okay und wie lang soll die pause zwischen den einzelnen sätzen sein?

[Domnl]

okay und wie lang soll die pause zwischen den einzelnen sätzen sein?

So lang wie nötig, so kurz wie möglich...

[jonno]

ist es sinnvoll bei dem 4er split folgendermaßen zu trainieren:
Mo: Brust /schulter
Di Rücken Bauch
Mi frei
Do Beine
Fr arme
Sa frei
So frei machen oder ist es effektiv den split von neuem zu beginnen?

[Domnl]

ist es sinnvoll bei dem 4er split folgendermaßen zu trainieren:
Mo: Brust /schulter
Di Rücken Bauch
Mi frei
Do Beine
Fr arme
Sa frei
So frei machen oder ist es effektiv den split von neuem zu beginnen?

Lieber so:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Sa+So: frei

Bei der Aufteilung kannst du natürlich auch Trizeps und Bizeps tauschen. Je nachdem, wie du es lieber machst.

[jonno]

Lieber so:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Sa+So: frei

Bei der Aufteilung kannst du natürlich auch Trizeps und Bizeps tauschen. Je nachdem, wie du es lieber machst.

dann hätte ich aber kein bauchmuskeltraining mit drin