gk plan pls checken

[bobby duck style]

hallo

ersmal zu mir
Alter:19
Trainingserfahrung(Jahre):1 monat
Körpergröße:181 cm
Gewicht:86 kg
KfA:ca. 14,6
Bisheriges Trainingssystem(GK , Volumen, HIT): gk
Eigene Ziele:muskeln aufbauen und definierter körper
Zeitaufwand: viel zeit
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..):studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: nein
Ernährungsplan(ja/nein): nein ernähr mich aber gesund
so zu meiner frage wollte mal wissen ob mein gkp so in ordnung ist und obs was zu verbessern gibt?

beine
beinbresse 3*15 100 kg
beinbeuger 3*15 55 kg

rücken
lat weit zur brust 2*15 60 kg
lat eng zur brust 2*15 55 kg
rudern an der maschiene 3*15 60kg

brust
BD 3*15 45 kg
fliegende am kabelzug 3*15 20 kg

schultern
shruggs 3*10 67,5 kg
l-flys 2*10 7,5 kg

unterer rücken
hyperextensions 3*15

bedanke mich schonmal

mfg

[Schlankaffe]

Dein Schulterprogramm ist sehr unvorteilhaft, keine essentielle Übung wie MP oder Seitheben aber dafür Shruggs , keine Klimmzüge oder Dips, sind Beinbeuger Kniebeugen? Da fehlt einiges...

[Domnl]

Schlecht. Viel zu viele Geräteübung und keine Grundübungen.

Hier mal mein GK:

Kniebeugen/Kreuzheben (in jeder TE abwechseln)
Dips
Klimmzüge
Schulterdrücken
Waden

[Schlankaffe]

Schlecht. Viel zu viele Geräteübung und keine Grundübungen.

Hier mal mein GK:

Kniebeugen/Kreuzheben (in jeder TE abwechseln)
Dips
Klimmzüge
Schulterdrücken
Waden

+ Bankdrücken und LHcurl

[Domnl]

+ Bankdrücken und LHcurl

Hm, kann man machen. Da ich aber Dips schwer und tief mache, brauch ich eigentlich kein BD mehr. Allerdings wechsel ich das auch ab und an. LH Curls braucht kein Mensch.

[Schlankaffe]

Hm, kann man machen. Da ich aber Dips schwer und tief mache, brauch ich eigentlich kein BD mehr. Allerdings wechsel ich das auch ab und an. LH Curls braucht kein Mensch.

Selbst wenn es nutzlos wäre, was doch sicherlich bezweifelt werden darf, so macht es doch einfach Spaß den Bizeps zum Brennen und Pochen zu bringen, dir nicht? Ich freue mich immer wenn ich mit dem ganzen Gehebe und Gedrücke fertig bin und endlich curlen kann

[Eisenbeisser]

shrugs>seitheben

[bobby duck style]

ok danke für die antworten soll ich lieber gleich auf den beispiel wkm plan umsteigen, wär das sinnvoller oder eher noch warten?

[Domnl]

ok danke für die antworten soll ich lieber gleich auf den beispiel wkm plan umsteigen, wär das sinnvoller oder eher noch warten?

Worauf willst du warten? Mach den WKM, lern die Technik der GÜs und trainiere damit...

[bobby duck style]

ok da fang ich jetzt mit den wkm plan an.