19 Jahre, Trainingsstart

[SpinningTommy]

Hallo Alteingesessene

hier sind bilder von mir die ich heute erstellt habe, sorry für die Qualität, hab aber keine Digicam von daher musste das Handy herhalten

Alter: 19 Jahre
Größe: 178cm
Gewicht: 70kg

Bisheriges Training: 3 Jahre Schwimmen im Verein und 1 Monat schnuppern im Studio

Ich habe mich ein wenig hier eingelesen und habe mir einen Trainingsplan erstellt, nach welchem ich die nächste Zeit trainieren werde.

3er Split:

Brust/Bizeps

Flachbankdrücken an der LH
Schrägbankdrücken an der LH
Fliegende
Cable Cross low Pulley

Hammercurls an KH's
Curls an der SZ-Stange
Concentrationcurls


Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Latziehen
Rudern an der Maschine

Trizepsdrücken mit Seil (High Pulley)
Skull Crusher
Trizepsdrücken mit Seil (Low Pulley)
Dips


Beine/Schultern/Nacken/Bauch

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
45° Beinpresse


Seitheben
Frontheben
Military Press
Reverse Cable Cross (High Pulley)
Shrugs


Beinheben
1/4-Situps
Seitheben


Mir wurde dabei von einem Freund geholfen der schon länger trainiert und ich hab gute Trainingsvideos von Milos Sarcev gefunden, die meinen Plan ergänzt haben. Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.

Einen Ernährungsplan habe ich jedoch bisher nicht wirklich aufgestellt, da ich ohnehin auf meine Ernährung achte, und möglichst versuche durch Thunfisch und Quark meinen Proteinbedarf zu decken.

LG Tommy

[--oow--]

...nach welchem ich die nächste Zeit trainieren werde.

das würde ich nochmal überdenken!

was erwartest du nach 1 monat "schnuppern"? sieht ganz normal aus!

lies dich ORDENTLICH ein und nicht "ein wenig"(gscheiter tp und ep)!
dann komm in 2 jahren wieder!

[dennis2]

hat bei "Bilder von mir" nichts verloren(vorher-nachher bilder??????)

DAHER VERSCHOBEN!


trainier erstmal ein-zwei jahre,u.zeig uns dann dien erfolge!(denn dazu der bereich "bilder von mir" gedacht!

[Exczess]

Domnl hat da immer einen guten 3er Split Plan dabei, Ich poste Ihn mal hier, damit erzielst Du sicher gute Erfolge.

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Bilder sehn doch schon ganz gut aus, Vielleicht noch Protein dazu, denn 2g Eiweiß je KG Körpergewicht durch Thunfisch und Quark wird schwer, aber bekommste ja glaube Ich im Studio einen gratis.Viel Glück und bleib motiviert.....

[SpinningTommy]

Oh, tut mir leid für den falschen Post. Naja ich wollte auch nich gerade zeigen "was ich habe" sondern einfach nur mal so den momentanen Stand der Dinge und das Dokumentieren.

Aber danke für den Trainingsplan, ich guckmal wie ich damit klarkomme


Gruß Tommy

[SpinningTommy]

Eins lässt mir grad irgendwie keine Ruhe
Könnte mir bitte jemand den Unterschied erklären was an meinem Plan falsch war?
Dann kann ich wenigstens garantieren, es nächstes mal besser zu machen, fühl mich grad wie in der Schule beim abschreiben, hab zwar das Ergebnis jedoch der Weg dahin ist mir nicht ganz klar. Und der Weg ist das Ziel heißt es

Danke schön im Vorraus

[Domnl]

Was an deinem Plan "falsch" ist:

- Beine und Schultern in einer Einheit
- zu viele Übungen/Sätze für Bi- und Trizeps
- keine WDH Angaben

Des weiteren ist es sowieso fraglich, ob ein absoluter Anfänger überhaupt einen Split machen sollte. Meiner Meinung nach wäre es sinnvoll, wenn du mit einem GK bestehend aus Grundübungen anfängst und das erstmal 1-2 Jahre so macht. Splits bringen doch meistens nichts. Ist nur verschwendete Zeit sich mit zig Isos aufzuhalten.

[--oow--]

dein plan beinhaltet zu viele übungen/isloationsübungen!
du solltest dich auf verbundübungen beschränken!
ich weiß, kanns auch nur nachplappern, aber er ist halt ein guter plan: WKM
steht übrigends alles in den stickys, nimm dir eine weile zeit und lies mal ALLES sorgfältig durch!

[SpinningTommy]

Auf einmal machte alles Sinn

Danke euch, ich werd die Ratschläge beherzigen und ihr dürft in 2 Monaten meine ersten "Erfolge" auf bildern sehen.

In diesem Sinne, ich mach mich ans Einlesen #popcorn