Tagebuch Trainingsstart 23.12.2009

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Hey....


nach vielen Stunden der Theorie bzw des Schmökerns in diesem genialen Forum, habe ich mich dazu entschlossen nun in den praktischen Teil des ganzen über zu gehen. Ich selbst bin in den letzten 12 Monaten relativ regelmäßig mit dem Fahrrad unterwegs gewesen und habe
so würde ich sagen eine recht solide Kondition. Die Jahre davor war ich eher inaktiv!
Ich möchte kurz meine Ausgangsdaten angeben:

Alter: 32
Größe: 1,73 m
Gewicht: 64 kg
KFA: ca. 15%

Trainingsstart: 23.12.2009

Trainingsort: Gym

Trainingsplan:

Ich werde im 6-8 Wochen Zyklus 3 Übungen jeden 2ten Tag trainieren:
Mein Ziel wird hierbei sein, mich so oft wie möglich in jeder Übung
zu steigern, sei es mit mehr Gewicht bei geringer Wiederholungszahl oder
gleichem Gewicht bei erhöhter Wiederholungszahl. Den Zyklus möchte ich solange aufrecht erhalten, bis ich eine relative lang andauernde Stagnation bemerke.

Kniebeugen: 30kg 2x7 Wdh
Dips : 3x5 Wdh.
Klimmzüge : 4x4 Wdh


Zusätzlich wollte ich jedes 3te mal eine halbe Stunde aufs Fahrrad um etwas für die Ausdauer zutun.


Bei der Ernährung achte ich darauf, das ich meinem Körper genügend Eiweiß (ca. 130g) zufüge. Das, wenn ich Kohlenhydrate verzehre, diese nicht unbedingt mit sehr fetthaltigem Beilagen(wenig aber gute Fette)zu mir nehme. Ich werde das ganze auf ca. 5 Mahlzeiten aufteilen, wovon ich Vormittags überwiegend Kohlehydratreich, Mittags eine Mischung aus Kohlehydrate + Eiweiß und Abends den Schwerpunkt auf Eiweiß + Fette legen werde. Insgesamt komme ich so auf etwa 2500 kcal pro Tag.



Mehr gibt’s nicht zu berichten. Ich werde dieses Tagebuch hier wöchentlich updaten und meine Fortschritte (hoffe ich) so dokumentieren.

[morphinechild]

Na dann wünsche ich viel Erfolg und Motivation bei Deinem Vorhaben. Hau rein!

[Fread]

Viel Glück, du scheinst alles gut geplant zu haben!
Vergiss nie, das es Spaß machen soll, sonst fehlt die Motivation!

[velat10]

training at home oder im gym?

viel spaß

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training at home oder im gym?

viel spaß

ich werd das ganze im Gym durchziehn.

[ag1m]

Denke du hast beste Vorraussetzungen richtig gut aufzubauen, wenn du das ganze mit viel Disziplin und harter Arbeit durchziehst

Super Einstellung und guter Basic Plan, bleib einfach am Ball dann wird das schon

P.S. Hör nicht auf die Gym "Guru's", mit ihren Weisheiten, sondern zieh dein Ding richtig durch und mach das wie du am besten klar kommst und aufbaust.

[ISO1407]

....bin heut früh um 07.30 ausm Bett hab dann gefrühstückt (Knuspermüsli mit 2 EL Haferflocken ne Banane rein und bissl Milch) bin dann ca 50min später an die Eisen. Hatte das Gefühl das ich schwer am verdauen war....kann das sein das ich was anderes essen sollte eine Stunde vor dem Training ?
Ich muss mir da generell was überlegen..... an den Trainingstagen zumindest, weil ich immer Vormittags trainieren möchte.
Ist eigentlich mein Ansatz pro Tag meinem Körper ca. 2g/kg Eiweiß (ca.130g) 5g/kg KH(ca.350g) und 1g/kg Fett (ca.70g) zuzufügen, richtig?

[ag1m]

Also nicht mal eine Stunde Pause nach dem essen und schon trainieren? Das ist noch nicht verdauut.

Plane für die letzte "richtige" Mahlzeit lieber 2-3 Stunden Pause ein vor dem Training. Du kannst als Pre WN vor dem Training ca. 20g Whey mit Wasser eine Stunde zuvor nehmen.

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Also nicht mal eine Stunde Pause nach dem essen und schon trainieren? Das ist noch nicht verdauut.

Plane für die letzte "richtige" Mahlzeit lieber 2-3 Stunden Pause ein vor dem Training. Du kannst als Pre WN vor dem Training ca. 20g Whey mit Wasser eine Stunde zuvor nehmen.

thx für den Tip, aber ich wollte eigentlich gänzlich ohne Proteinpulver auskommen (zumindest atm).....naja, dann ess ich vorher nur ne Banane und trink nen Glas Traubensaft....und danach wird zugeschlagen

[ag1m]

Wenn du eine Stunde vor dem Training mit den Kohlenhydraten klarkommst, ich werde da schnell Müde (Leistungsfähigkeit nimmt ab) wenn ich Kohlenhydrate vor dem Training nehme. Du kannst ja auch anstatt dem Whey z.B. 0,5 Liter Milch (0,3 Fett) eine Stunde vor dem Training nehmen, da hast du auch Proteine.