Probleme beim Muskelaufbau

[Angerfist4Ever]

Ich habe folgendes Problem ich trainiere jetzt seit gut einem halben Jahr und bin total unzufrieden.
Ich bin nur fetter geworden und habe überhaupt keinen Muskelzuwachs ich trainiere 3x die Woche.
Leider habe ich keine vorher Bilder aber hier sind welche vom jetztigen Stand.

http://img64.imageshack.us/i/34637369.jpg/

http://img27.imageshack.us/i/66241569.jpg/

Kann mir jemand sagen was ich mehr trainieren muss bzw. mir irgendwas( Buch, Nutritions...) bzw. irgendwen (Arzt im Bodenseeraum), empfehlen ich bin echt total am verzweifeln.

Joe

[waslos]

Gib auf keinen Fall Daten von dir hier an! Das würde die ganze Sache nur verschlimmern!

[TheMask]

Falsche Ernährung - übermässiger Alkoholkonsum/Drogenmissbrauch

Zuwenig hartes Training, falscher Trainingsplan, die Trainingstage hintereinander anstatt mit Regenerationstagen.

[Angerfist4Ever]

Lol wie meinst du das "waslos"?

[waslos]

Lol wie meinst du das "waslos"?

Wie will man dir helfen wenn man nix weiss? Denk mal ein bisschen nach bevor du postest! Woher sollen wir wissen wie du trainierst, wie du isst etc.?
Meine Zauberkugel ist grade defekt!

[oODaveOo]

Lol wie meinst du das "waslos"?

*Ironie* er will n paar Daten von dir, sprich wieviel Gewicht, was fürn Tp, was fürn Ep etc...

[Angerfist4Ever]

Jo sry Leute ich bin nicht davon ausgegangen das sich hier überhaupt jemand meldet. Also:

Ich hab überhaupt keinen Plan was ihr braucht ich kann nur paar sachen sagen:

Ich bin cirka 183 cm groß
17/2 Jahre alt
80kg+

Ernährung:

morgends esse ich nen ungesundes Müsli ( Krieg nur drecks Fraß da ich in nem Internat hocke.)
Mittags fettreiches fleisch
abends gar nichts oder weißes brot

Training:

Montags: Trizeps, Bizeps, Brust

Mittwochs: Rücken, Schultern, Beine

Freitags: Trizeps, Bizeps, Brust (Freitags trainiere ich selten)

Und nach dem Training gibt es immer schön ne Pulle Eiweiß shake.

Ich weiß das meine Ernährung fürn ***** ist. Wenn mir jemand Tipps geben kann wie ich das alles effektiver gestalten kann dann nur her damit

Was noch zu sagen ist als ich vor nem halben Jahr angefangen habe war ich noch schlank mittlweile hab ich schön viel fett angebaut und 0 Muskeln und bin deswegen total verzweifelt.

[waslos]

Ernährung ist sowas von ka.cke, aber das weisste ja selbst. Also lies dich im Forum für Ernährung ein.
Traingsplan meine ich die Übungen die du machst, und nicht welche Muskeln du trainierst. Und Kraftwerte (Also Gewichte die du nimmst zum trainieren)....

[Angerfist4Ever]

Training:
3 Sätze immer 12 wdh.
Tag 1

Bankdrücken 40 kg
Butterfly 47 kg
Brust seilzug 2,5 kg
Schräg Bankdrücken 10 kg(ohne stange gerechnet stange + 10 kg)

Bizeps KH Kurls 10 kg
Bizeps SZ-Stange 15 kg (ohne stange gerechnet)
Bizeps Seilzug 15 kg

Trizeps Seizug 15kg
Trizeps Seilzug Stange oben nach unten 15kg

Tag 2

Rücken Latzug 25 kg
Rücken Strecker 15 wdh
Rücken Rudern 33 kg
Schultern Seitheben 20 kg
Bein presse 160 kg
Schulter Frontheben 10 kg

[TheMask]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258