2er Split mit extra Beintag - Aufteilung

[darksilver]

Hallo,

ich bin derzeit dabei mir einen 2er Split mit extra Beintag zu machen. Deshalb wollte ich mal ein par Meinungen über Aufteilung und Übungsauswahl hören. Wär nett wenn Ihr mir ein par Tipps geben könnt. Aber bitte nicht "Mach WKM" oder "Einfach schlecht" sondern bitte konstruktive Kritik. Dafür möchte ich mich schon einmal herzlich bedanken =)


TE 1 (Brust, Bizeps, Bauch):

- Bankdrücken
- Butterfly
- Kabelzüge über Kreuz
- Langhantelcurcl
- Curl am tiefen Seilzug
- Einhändige Curls am hohen Seilzug
- Crunch im Liegen
- (Crunch mit Drehung)
- Beckenheben im Unterarmstütz


TE2 (Rücken, Schulter, Trizeps):

- Langhantelrudern im Untergriff
- Kurzhantelrudern
- Rudern am Gerät
- Military Press im Sitzen
- Seitheben
- Einhändiges Schulterziehen am Seilzug
- Strecken der Arme mit Kurzhanteln im Liegen
- Armstrecken am Seilzug


Beintag (mit zusätzlich optional Bauch):

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Wadenheben
- Crunches
- Oberkörperseitheben

[Mr.Nemesis]

in meinen augen is des nen dreier split

[Mercurio]

Aloha
Ich würde sagen, da ist ein bisschen viel Bizeps dabei
An Tag 1 dürften mMn 2 Bizepsübungen reichen
Und schaffst du das Kreuzheben nach den Kniebeugen?
Ich würde KH und KB lieber an verschiedenen Tagen machen. Also das KH noch am Rückentag
Evtl noch ein bisschen viel Bauch, aber musst gucken wie du mit der Zeit hinkommst.
Hoffe ich erzähle keinen Müll

MfG

[Shoku]

was erhoffst du dir bitte durch 3 Übungen pro Muskelgruppe...

Volumen runter, Intensität hoch...

[Sachweh20]

was erhoffst du dir bitte durch 3 Übungen pro Muskelgruppe...

Volumen runter, Intensität hoch...

so isses

[Tom1994i]

ich würde dir eher einen Push/Pull/Beine empfelen, weil dein Rücken Schulter/Trizeps Tag eigentlich viel länger als dein Brust Bizeps Tag sein müsste. Rücken und Schulter sind viel größer als nur Brust.

Dann könntest du am besten den 3er aus den Stikkies nehmen und disen mit wenigen Isos verzehren.

[Manoah]

ich würde dir eher einen Push/Pull/Beine empfelen, weil dein Rücken Schulter/Trizeps Tag eigentlich viel länger als dein Brust Bizeps Tag sein müsste. Rücken und Schulter sind viel größer als nur Brust.

Dann könntest du am besten den 3er aus den Stikkies nehmen und disen mit wenigen Isos verzehren.

mhhhhhh......


Ansonsten stimm ich dir vollkommen zu.

[darksilver]

Könntest du mir vllt. dazu einen Link schicken, find irgendwie den 3er Split in den Stickys nicht. Dankeschön =)

[Manoah]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[darksilver]

Okay danke. Habe den Plan nun nochmal etwas umgestellt.

TE 1 (Brust, Bizeps, Bauch):

- Bankdrücken (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Butterfly (1 Aufwärmsatz 3x 8-12)
- Kabelzüge über Kreuz (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Langhantelcurl (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Konzentrationscurl (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Crunch im Liegen 2x 20
- (Crunch mit Drehung 2x20)
- Oberkörperseitheben 2x20

TE 2 (Beine):

- Kniebeugen (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Beinpresse (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Wadenheben (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

TE 3 (Rücken, Schulter, Trizeps):

- Kreuzheben (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Langhantelrudern im Untergriff (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Rudern am Seilzug (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Latziehen zur Brust (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Military Press im Sitzen (1 Aufwärmsatz, 3x8-12)
- Seitheben (1-Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Strecken der Arme mit Kurzhanteln im Liegen (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Armstrecken am Seilzug (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

Wäre schön wenn nochmal jemand seine Meinung dazu posten würde. Danke für Eure Hilfe!