3er split verbesserungsvorschläge

[alex9422]

Hi leute ,
ich trainiere schon seit ungefähr 3 Monaten und mir ging seit gestern mein alter trainingsplan ziehmlich aufn sack weil es auch kein wirklicher plan war


naja ich hab mich heute mittag für ne stunde mal an den tisch gesetzt gehabt und mir ein trainingsplan geschrieben und möchte das ihr mir sagt was ich da vllt noch verbesserrn könnte da manche hier ja schon mehr erfahrung haben


Trainingsplan:

3er Split

Montag :

Brust

Bankdrücken ( 4 Sätze ; 15 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Schrägbank ( 4 Sätze , 12wdh ; 10 wdh ; 8 wdh , 6 wdh )
Butterfly ( 3 Sätze ; 10 ; 8 ; 6 )

Bizeps

Armcurls mit Hanteln ( 4 Sätze ;15 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Scott Curls ( 4 Sätze ; 12 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Hammercurls ( 3 Säze ; 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )


Trizeps

Dips ( 3 Sätze ; 12 ; 10 , 8 )
Armstrecken am hohen Block ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )




[B]Dienstag : Pause

Mittwoch

Beine

20 min Laufen
Beinpresse gerade im Sitzen ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 8 )
Kniebeugen ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Fernsenheben beidseitig ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )



Donnerstag : pause

Freitag :

Rücken

Klimzüge ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Rudern am Gerät ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )


Schultern ; Nacken

Shrugs ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )
Frontheben ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )
Vorgebeugtes Seitheben auf einer Bank ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )



so das ist mein trainingsplan
bin offen für verbesserungsvorschläge

[Mercurio]

Hi leute ,
ich trainiere schon seit ungefähr 3 Monaten und mir ging seit gestern mein alter trainingsplan ziehmlich aufn sack weil es auch kein wirklicher plan war

mach doch einfach nen GK

[alex9422]

und was ist an dem GK besser als an dem 3 er Split ?

[petit carlito]

und was ist an dem GK besser als an dem 3 er Split ?

nicht besser, aber für dich geeigneter.
warum, kannst du mittels ein wenig recherche, auch selbst rausfinden.

[elmundo90]

du bist nen anfänger, du kannst noch gar nicht genügend reize setzen, sodass du eine woche regeneration brauchst.

dennoch ein lob. gerade am anfang denkt niemand an die beine und du machst sogar einen extra tag

[alex9422]

ja im ersten monat hab ich die auch nicht gemacht ;D
aber sieht ja komisch aus wenn oben rum durchtrainiert bist und dann dünne schlaffe beinchen hast ;D;D


*edit*

wann solt ich denn eurer meinung nach dann mit einem 3 er split beginnen ?

[Domnl]

*edit*

wann solt ich denn eurer meinung nach dann mit einem 3 er split beginnen ?

Wenn du verstanden hast, dass die Höhe des Splits nichts mit der Effektivität zu tun hat.