Hi.
Habe mich gerade hier im Forum angemeldet.
Könntet ihr mir Tipps gegeben um meine TP zu verbessern?
Ich trainiere seit 6 Monaten im Studio, davor zu Hause Liegestützen, Sit-Ups, Bizeps, Trizeps, Seitheben.

Mo:Brust-Bankdrücken schwer 4
Schrägbankdrücken 3
Cable Cross 1+1(Pumpsatz)
Biceps-SZ-Curls 3
Konzentrationshammer-Curls 3

Mi:Rückentiefe-LH-Rudern 4
KH-Rudern 2
Schulter-Reverse Butterfly Seilzug 3
Seitheben 3+1

Fr:Rückenbreite-Klimmzüge weit Obergriff 4
Latzug weiter Parallelgriff 2
Latzug eng 2+1
Triceps-Bankdrücken leicht 4
Nosebreakers 2
Tricepsdrücken 2+1

Sa o. So:Beine-Kreuzheben 4
Kniebeuge geführt 4
Beinstrecker 3
Beinbeuger 3
Wadenheben 3+1

Zusätzlich gehe ich noch 1-3 mal 30min locker joggen.
Der Rücken ist einfach meine Schwachstelle. Deshalb trainiere ich ihn in 2 TE's. Außerdem sollte das Verhältnis von Brust zu rückenübungen 1:2 sein. So viele Sätze für den Rücken schaffe ich nicht in einer TE mit entsprechenden Intensität.
Frontdrücken oder Schulterdrücken mache ich nicht, weil ich keinen Stiernacken bekommen will. Habe so schon einen sehr ausgeprägten Nacken.