2er Split die grossen 5... und was noch?

**Roughnecks** · 19.05.2005, 21:39

Also ich möchte wieder auf nen 2er Split umsteigen. Natürlich bau ich die grossen 5 ein, aber ich würde mal gerne wissen mit was für übungen ich den plan noch ergänzen kann / soll.
Ich weiss, viele sagen nun die übungen reichen doch voll aus. Mir reichen die nicht, ich hab die erfahrungen gemacht das mein Körper am besten auf ein eher Voluminöses intensives Training reagiert. Ebenfalls reagieren Bizeps und Trizeps auf direkte Belastung am besten. Also vlt könnt ihr mir helfen. Danke schonma im vorraus.

TE1:

Bankdrücken
Kniebeugen und ergänzend Beinpresse

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge bzw Latzug
Military Press

**DanielKnupp16** · 19.05.2005, 21:53

ich mache schrägbankdrücken noch und fliegende evt. noch liegestütze!

beine beinstrecker + beinbeuge

trizeps dips und noch drücken am tower bei bedarf auch mit seil

bizeps curl übungen konzentrationmscurls kannste varieiren!

rücken evt. enge klimmzüge + eine art von rudern!

naja hoffe konnte helfen!

mfg

**Handsome** · 19.05.2005, 21:57

Wenn deine Arme bei direktem Training besser reagieren wieso nicht eine Iso einbauen?

Mach am besten noch LH-Curls und Trizepsdrücken, dann würde ich noch Wadenheben einbauen, ne Stretch Übung für die Brust zb Fliegende und LH-Rudern

könnte dann so aussehen:

Te1
Bankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Trizepsdrücken
Wadenheben

Te2
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
Militarypress
LH-Curls

**Roughnecks** · 19.05.2005, 22:01

Klar baue ich auch Isos ein. Ich frage weil ich die bestmöglichste übungsauswahl treffen will. Und mich interessiert einfach was für Isos bzw Mehrgelenksübungen ihr noch vorschlagen würdet.

**Handsome** · 19.05.2005, 22:06

Hab ich doch...

**Roughnecks** · 19.05.2005, 22:09

So war das auch nicht gemeint. Danke dir auch für deinen vorschlag. Nur du hast gefragt wieso ich keine Isos einbaue. Und ich meinte halt das ich einfach noch nen paar vorschläge sammeln will.

**Roughnecks** · 20.05.2005, 15:21

Sonst keiner mehr vorschläge?

**Rezz** · 24.05.2005, 22:30

@ Handsome

kann ich bei deneim 2 er split umänderungen um zuhause zu trainnieren?

statt Trizepsdrücken lieber Dips?
Wadenheben auch ohne Partner?
Was sind Miltarypress?