nachgefragt : Trainings-plan

[Beelzebub85]

Hallo zusammen,

Vor knapp 4 Monaten, hatte ich die Idee mir eine Kraftstation zu kaufen um effektiv
Trainieren zu können

( die http://www.kettler-sport.net/sport/k.../multigym.html )

nun nachdem ich mich hier im Forum ein bisschen eingelesen habe, wie man richtig und am effektivsten Trainiert stelle ich mir nun die frage ist die Kraftstation wirklich herausgeworfenes Geld ? Oder könnt ihr mir helfen einen effektiven Trainings-plan zu erstellen ?

Momentan Trainiere ich wie folgt:

- Bandrücken
- Beinstrecken
- Butterfly
- Crunshes am Seilzug
- Rudern an der Maschine
- Latimuszug
- Beinbeugen
+ vorhanden : - Sit-Up Bank
: - Seitenheben
: - Kurzhantelcurl stehend

was noch vorhanden ist, aber nicht so oft gebraucht wird: klimmzugstange

Danke im vorraus

[Mercurio]

In ein ordentliches Powerrack wäre mMn besser investiert
Kannsu Beuge mache

Und freie Übungen sind idR besser für den Masseaufbau geeignet. Da muss das Gewicht während der Bewegung stabilisiert werden und bla bla bla. Bei deiner Kraftstation wird die Bewegung geführt, d.h. es fällt weniger Arbeit an (kann man das so sagen?) -> schlechterer Trainingsreiz als mit freien Übungen.

Außerdem darfst du die Klimmzugstange ruhig verwenden. Beißen tut sie ja nicht

Hoffe ich habe mein Ziel erreicht

MfG

[Beelzebub85]

Nun, wie oben beschrieben , habe ich mir leider zu voreilig diese Kraftstation gekauft ohne vorher im Forum nachzulesen was wohl das beste währe ...

meine frage deshalb nochmal; bringt dieser "trainings-plan" etwas oder ist
er leider unbrauchbar ?! oder besser gefragt, könnte man ihn effektiver nutzen
an der Maschine ?

[Ibanez92]

Habe genau die gleiche Kraftstation deswegen kann ich gut mitreden
ich hab aber noch langhantel und freie gewicht, sowie bank mti ablage usw..
also trainiere momentan nach wkm und benutze die kraftstation daher gar nicht gerade..

Bankdrücken dazu kann ich sagen, die Gewichte gehen nur bis 80kg, das limit ist sehr schnell erreicht weil es viel einfacher ist als freies bankdrücken.
Ich habe an dem Maschine mit 80 kg bankdrücken gemacht und als ich dann auf freie gewichte umgestiegen bin hab ich erstmal bei 50 kg anfangen müssen..

mit den crunches am seilzug, kommst du mit denen zu recht?
ich hab da überall was gespürt nur nicht am bauch, daher habe ich einfach normale crunches gemacht.

Eine sache würde ich jetzt mal auf jeden fall in deinem Plan verändern und zwar den Latissimuszug gegen Klimmzüge austauschen.


Wenn du bereit bist etwas zu investieren dann bestell dir eine LH-Stange und ein paar freie Gewichte dann könntest du wenigstens mal Kreuzheben, Frontdrücken und LH rudern machen.
oder willst du definitv nur mit dem gerät trainieren?


poste mal paar daten bitte..
größe/gewicht/kfa, kraftwerte

[Beelzebub85]

danke für die schnelle antwort!

1) das mit den freien gewichten wurde mir auch schon gesagt, deshalb wird die
"sit-up" bank , in eine Hantelbank-Kombi Sit-up Bank getauscht.
Kurzhandeln sind im Besitz, sprich kann dan "Fliegende" machen!

2) Ja das Crunshes am Seilzug funktioniert gut , die Bauchmuskeln werden
ordentlich belastet.

3) Leider ist das Problem weniger das Geld, sondern eher der Platz.
Kann mir defintiv keine Lh + Lh-Halter? mehr reinstellen. Schade eigentlich ...

... aber im gross und ganzen, was hälst du von dem Trainings-Plan ?


(Daten die du gefragt hast, sind im Profil sichtbar)

[petit carlito]

wirst du sicher nicht hören wollen, aber bring das ding zurück und kauf dir entweder ein squat-rack oder einen squat-cage.
dazu natürlich eine olympia-langhantel mit entsprechend gewicht.
falls das "ding" nicht zurückgenommen wird, auf den müll und sieh's als lehrgeld oder stells bei ebay rein.


mit dieser mickymaus station wirst niemals mehr, als einen durchschnittlichen mickymauskörper (so wie der typ mit dem roten shirt) aufbauen.

is einfach so.
wenn das dein ziel is, mach halt.

aber wenn du wirklich stark werden willst, wirst du um obengenanntes equipment nicht herumkommen.
ganz oder gar nicht.

[Ibanez92]

Leider ist das Problem weniger das Geld, sondern eher der Platz.
Kann mir defintiv keine Lh + Lh-Halter? mehr reinstellen.

Ja also für LH Rudern Kreuzheben und Frontdrücken bräuchtest du ja keinen Halter sondern einfach die LH und die Gewichte und die baust du ja immer auseinander und kann daher gut verstaut werden..
bei mir zb einfach unters bett alles, aber ich weiß natürlich nich wie es bei dir platzmäßig aussieht.

... aber im gross und ganzen, was hälst du von dem Trainings-Plan ?

würde es so machen mit deinem Equipment:

- Bandrücken
- Klimmzüge
- Rudern an der Maschine
- Frontdrücken mit KH
- Beinstrecken
- Beinbeugen
- Crunshes am Seilzug



Was vielleicht gut wär, hast du evtl eine möglichkeit um dips zu machen?

[petit carlito]

blablabla

du bist ja ein held.
der gute hat nichtmal eine langhantel.
nur die gleiche mickymaus-station wie du.

außerdem, was is mit kniebeugen?
die übungen schlechthin für masse und kraft - vor allem als anfänger.

achja, bankdrücken?
wie denn?


lies lieber still mit und lerne, bevor du anderen halbgare ratschläge erteilst.

[Ibanez92]

du bist ja ein held.
der gute hat nichtmal eine langhantel.
nur die gleiche mickymaus-station wie du.

wenigstens versuch ich ihm zu helfen..
außerdem habe ich ja nicht nur die station sondern noch viel mehr equipment womit ich nur grundübungen mache und keine einzige an der station..

außerdem, was is mit kniebeugen?
die übungen schlechthin für masse und kraft - vor allem als anfänger.

Wenn er sie nicht machen kann dann kann er sie halt nicht machen!?
Ich mach selber kniebeugen aber er hat halt die nötige ausstattung dazu nich, also lieber so trainieren als gar nicht

achja, bankdrücken?
wie denn?

mit dem gerät natürlich, wie denn sonst?
außerdem hab ich ihm ja zu dips geraten

[petit carlito]

wenigstens versuch ich ihm zu helfen..
außerdem habe ich ja nicht nur die station sondern noch viel mehr equipment womit ich nur grundübungen mache und keine einzige an der station..

das is schön für dich, er hat aber geschrieben, dass er nur diese kinderturnstation hat.
ich hab ihm das einzig richtige geraten, nämlich das ding loszuwerden.
wenn er's behalten und damit herumhampeln will, wird er halt schwach bleiben.
so einfach ist das.

Wenn er sie nicht machen kann dann kann er sie halt nicht machen!?

dann sollte er dafür sorge tragen, dass er platz für ein squat-rack schafft, so einfach is das.

mit dem gerät natürlich, wie denn sonst?
außerdem hab ich ihm ja zu dips geraten

und wo genau soll er sich auf das gerät legen, wenn das teil nur zum sitzen gedacht is?
wie soll er bankdrücken ohne langhantel (die er ja nicht hat) bzw ohne ablage (die er ebenfalls nicht hat)?
dips sind ja schön und gut, aber auch dafür ist dieses "gerät" nicht geeignet.

darum, nochmal zum mitschreiben:

lies lieber still mit und lerne, bevor du anderen halbgare ratschläge erteilst.