3er SPLIT BEWERTEN!!

**Tobsen14402** · 15.02.2011, 18:18

Hallo, ich bin 186cm groß bei 76kg. Körperfett sehr gering.
Trainiere seit 1 1/2 Jahren WKM und wollte jetzt zum 3er Split wechseln.
Was haltet ihr von dieser Kombination?

Brust Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Kabelzug
Dips
Trizeps Seil Kabelzug

Schultern Bizeps

Military Press
KH Drücken sitzend
Klimmzug Eng
Bizeps Kabelzug

Rücken/Beine
Klimmzüge breit? (schulterbreit oder weiter?)
Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
Kniebeugen
Beinpresse

MFG

***carlos capone*** · 15.02.2011, 18:25

Zitat von Tobsen14402

Was haltet ihr von dieser Kombination?

nix.

**Tobsen14402** · 15.02.2011, 18:50

Wieso was ist falsch daran? Vllt Verbesserungsvorschläge?

mfg

**larsS** · 15.02.2011, 18:58

Rücken/Beine...Schultern/Bizeps...fällt was auf?

...und wieso kein KH ?

**Tobsen14402** · 15.02.2011, 19:00

Hmm kenne mich jetzt nicht so gut aus, ist die Zusammenstellung falsch? WAs kann ich denn ändern? Kreuzheben könnte ich noch mit rein nehmen, stimmt

***carlos capone*** · 15.02.2011, 19:15

ich könnte dir jetzt stück für stück aufschlüsseln was alles nicht passt.

allein der "Schultern Bizeps Tag"

Military Press
KH Drücken sitzend
Klimmzug Eng
Bizeps Kabelzug

is ein witz, verglichen mit dem volumen der beiden anderen tage.
übungsaufteilung, auswahl und abfolge, alles suboptimal.

da du hiermit bewiesen hast, dass du absolut keine ahnung hast, was das zusammenstellen eines ausgewogenen TP anbelangt, würd ich dir empfehlen einfach einen bewährten 3er hier im forum 1 zu 1 zu übernehmen.

**edurne** · 15.02.2011, 19:17

Hallo Tobsen, auch dir empfehle ich den Blog von Frankie:

5x5 Workout: http://www.5x5workout.net

Dort wirst du viele nützliche Tipps für die Gestaltung deines Trainingsplans finden. Deine Aufteilung finde ich auch nicht optimal. Erleuterungen siehe Blog...

ach so...der Blog ist auf Englisch...hoffe das stellt kein Problem dar!?

Grüße
Edurne

**LuckySlevin** · 15.02.2011, 19:38

Zitat von edurne

Hallo Tobsen, auch dir empfehle ich den Blog von Frankie:

5x5 Workout: http://www.5x5workout.net

Dort wirst du viele nützliche Tipps für die Gestaltung deines Trainingsplans finden. Deine Aufteilung finde ich auch nicht optimal. Erleuterungen siehe Blog...

ach so...der Blog ist auf Englisch...hoffe das stellt kein Problem dar!?

Grüße
Edurne

hier im Forum findet er genau so gut Erläuterungen zu Gestaltung von Trainingsplänen..