Start einer anabolen Diät - Ladetage

[power_prinz]

Hi,
seit geraumer zeit beschäftige ich mich mit der anabolen Diät und hab allmögliche Literatur und Foren durchforstet leider kann ich folgende Frage nicht 100%ig beantworten - vielleicht kann mir ja jmd. der Erfahrung hiermit hat helfen.

Frage:
Habe am 06.06 angefangen auf 30gr. KH/Tag und weniger zu gehen wann ist es wirklich sinnvoll den ersten Ladetag einzuführen ???
Meine: in versch. Büchern steht nach 5-6 Tagen oder ím Forum nach 7 Tagen in der Regel 1-2 Ladetage je nach empfinden. Der Körper hingegen benötige ca. 4 Wochen um in die ketose zu verfallen....???
Keiner schreibt darüber wie man vernünftig startet - also wdh. meiner Frage wann das erstemal Ladettag(e) starten ???

Schonmal vielen Dank im voraus
best in sports

[rantanplan]

Der Körper hingegen benötige ca. 4 Wochen um in die ketose zu verfallen....???

In Ketose ist der Körper bei entsprechender Kohlehydratreduktion bereits nach 1-2 Tagen. Allerdings braucht der Körper länger, um sich an die Stoffwechselumstellung vollständig
zu gewöhnen (das kann dann mitunter schon mal 4 Wochen dauern).

Habe am 06.06 angefangen auf 30gr. KH/Tag und weniger zu gehen...

Versuche Dich erst mal an 30g/Tag zu halten (weniger ist nicht unbedingt besser).
Den ersten Ladetag solltest Du frühestens nach 5 Tagen, oder besser noch nach 12 Tagen machen (die Fettzufuhr am Ladetag niedrig halten -> z.B. ~20%).

[power_prinz]

Hi ratanplan,

endlich mal eindeutige Zuordnungen - danke Dir genau was ich gebraucht hab.

[Quantanamera]

Bei über 20 Prozent alle 10 Tage ketose refeden
Bei unter 20 nach 7 Tage ketose............
So mach ich es

[power_prinz]

Hi, und vielen Dank ich denk mal das ich unter 20% fetf beim reffed bleibe oder meinetset Du 20 gr. KH in der ketose auf die Tage bezogen ???

dachte mir 12 Tage so bein 20-25 gr. KH = Ketsoe
dann 1 Tag reefed max 20% fett
dann 6 Tage ketose / 1 Tag refeed usw.

Wie kann ich eigentlich feststellen, ohne zum Doc zu gehen, ob ich in der Ketose bin (7Tage ohne KH bzw. max 25gr.) - die ketsosticks sind zwar leicht verfärbt aber nicht dunkellila,
fühl mich topfit und hab verstopfung (trotz Leinsamen)

Danke
greetings in sports
prinz

[power_prinz]

to Quantanamera.

oder meintest Du 20 % Körperfett ??
Liege bei 14 % und denke das mein anvisiertes Schema ganz ok ist - oder

Danke
best in sports