Fragen an Profis

[Prinz Alex]

Hi Leute,

ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten und habe auch so die ein oder anderen Fortschritte gemacht. Habe ca. 10 KG zugenommen (leider auch fett), aber irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich irgendwas falsch mach.

Ich schildere euch kurz mal meinen Trainingsablauf und würd mich freun wenn Ihr mir Tipps geben könntet, da noch ziemlich unerfahren im Bodybuildingbereich bin.

Trainingstage (Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag)

Trainingsaufbau:

Oberkörper (Dienstag + Samstag):
Bankdrücken 44 KG 3 x 10 Sätze 1 Minute Pause
Bizeps Curl mit Langhantel 26 KG 3 x 10 Sätze 1 Minute Pause
Militärisches Pressen 26 KG 3 x 10 Sätze 1 Minute Pause
Schrägbankdrücken 36 KG 3 x 10 Sätze 1 Minute Pause
Frontziehen mit Langhantel 20 KG 2 x 12 Sätze 1 Minute Pause

Unterkörper (Donnerstag + Sonntag)
Kniebeugen 35 KG 3 x 10 Sätze 1 Min. Pause
Bankdrücken 44 KG 3 x 10 Sätze 1 Min. Pause
Kreuzheben 35 KG 3 x 10 Sätze 1 Min. Pause
Bizeps Curl mit Kurzhantel 10 KG 3 x 10 Sätze 1 Min. Pause
Langhantelcurl 26 KG 2 x 12 Sätze 1 Min. Pause

Ich versuch mich Eiweiß- und Kalorienreich zu ernähren um Masse aufzuben und nehme täglich 2 Eiweißshakes (Morgens und nach dem Training) zu mir.

Vielleicht kann mir hier jemand sagen was ich falsch mache und wie lange es dauert bis man wirklich durchtrainiert ist, vielleicht bin ich nur zu ungeduldig.

Freu mich auf eure Antworten

Machs gut, Grüße Alex

[nic.]

Vielleicht kann mir hier jemand sagen was ich falsch mache und wie lange es dauert bis man wirklich durchtrainiert ist, vielleicht bin ich nur zu ungeduldig.

Viele Jahre. Dein EP fehlt ganz und dein TP ist irgendwie Unsinn.

[Prinz Alex]

OK, und was sollte ich am Trainingsplan ändern?

[nic.]

Such dir einen Anfängerplan raus. Eigentlich alles. Wieso sollte z.B.. Bankdrücken eine Unterkörperübung sein und was bringen 1 minütige Pausen, außer das deine Muskeln übersäuern, während deine Intensität sinkt? Wenn du längere Pausen machen würdest, könntest du mehr Gewicht bewegen, hättest deswegen eine bessere Intensität und auf lange Sicht bessere Erfolge.

[Farid-Gang-Bang]

nic hat eigentlich schon alles gesagt!
dein tp ist totaler unsinn! Nimm nen gk plan damit kannst du nicht soviel falsch machen...

[Prinz Alex]

Danke für eure Antworten, das hift mir schon mal sehr weiter. Ich werde auf jeden Fall die Pausen zwischen den Sätzen erhöhen und den Trainingsplan umstellen.

Habt Ihr vielleicht ne Empfehlung wo es nen guten Plan als Muster gibt?

Danke für eure Hilfe und Grüße

Alex

[nic.]

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