Floor Press Technik Check

[dantheman1]

Hallo Leute!!!

Habe heute zum ersten mal Floor Press ausprobiert (um meine RAW Bankdrückleistung zu verbessern). Mich erschließt allerdings das Problem, dass es doch der Sinn ist, beim Floor Press nicht die Brust zu berühren, oder? Auf jedenfall habe ich es ausprobiert und es ist schon viel schwerer als normales Bankdrücken, habe es allerdings als 3. Übung gemacht (nach 160kg MISS, 5x3x 150kg Bankdrücken und 2x1x150kg Bankdrücken mit Stop und Schrägbankdrücken).

Hier ein Video von meinen 120kg Floor Press! Kann sich das mal jemand anschauen ob ich das richtig mache:

http://www.youtube.com/watch?v=_QVUfApneH4


Und hier mein 160kg Bankdrücken MISS

[dantheman1]

Video sollte ich natürlich nicht vergessen

http://www.youtube.com/watch?v=0XSXMkKwmJY

[Baddestbench]

Die Floorpress sehen gut aus. Ich greif da tendenziell enger, als beim normalen Bankdrücken.

Deine Trainingssätze mit einem Versuch zu beginnen, den du nicht schaffst und dann noch zig Trainingssätze nachzuschieben ist nicht so clever. Auf die Art und Weise wirst du dich eher kaputt machen, als Fortschritte zu erzielen.

[trappatoni]

floor press sieht gut aus...
zumal ich denke bei 150kg x 3 zu 5 sätzen sind weitaus mehr als 160kg drin.
also tippe ich da mal auf schlechtes aufwärmen

[dantheman1]

Also meint ihr dass ich bei der Floor Press eher enger greifen sollte? Wie weit ungefähr? Im Moment ist der kleine Finger auf der Markierung!


Ja ich glaube auch dass die 160 eigentlich gehen müssten. Ich denke, dass ich auch technisch nicht so sauber gedrückt habe. Vielleicht habe die die Hantel zu weit oben abgelegt? Besser mehr in Richtung Bauch gehen?

Aufgewärmt habe ich so:
20x Stange
2x6x60
6x 80
6x 100
4x 120
3x 140
3x 150
1x 160X
3x 150
3x 150
3x 150
3x 150
1x 150 mit Stopp
1x 150 mit Stopp

Dann Schrägbankdrücken:
6x 60kg
6x 90kg
5x 120kg

Und dann eh schon die Floor Press mit 3x5x120kg

Bin im Moment sehr viel am rumexperimentieren beim Bankdrücken. Der breitere Griff und die neue Brücke hat mir doch einiges an Kraft gebracht... Aber ich fühl mich bei den schweren Sätzen immer noch sehr unsicher.

[The Wicker Man]

Aufgewärmt habe ich so:
20x Stange
2x6x60
6x 80
6x 100
4x 120
3x 140
3x 150
1x 160X
3x 150
3x 150
3x 150
3x 150
1x 150 mit Stopp
1x 150 mit Stopp

das ist ja auch viiiiel zu schwer für das Aufwärmen für einen Maximalversuch. Spätestens bei den 140, eher schon bei 120 nur noch 1er.

[Erdbeerfan]

Auf jeden fall das ist kein aufwärmen, das ist ein halbes Training vor nem Max-Satz.

Ich würde:

60x20

80-90x10

120x3

140x1

160x1

probier's mal aus, da sitzen die 160 an nem guten Tag sicher, nur möglichst die nächsten paar Tage, für Max-Kraft braucht's schon etwas Regeneration.

Grüße

[SiAp]

Auf jeden fall das ist kein aufwärmen, das ist ein halbes Training vor nem Max-Satz.

Ich würde:

60x20

80-90x10

120x3

140x1

160x1

probier's mal aus, da sitzen die 160 an nem guten Tag sicher, nur möglichst die nächsten paar Tage, für Max-Kraft braucht's schon etwas Regeneration.

Grüße

so ähnlich mache ich es auch/habe es immer gemacht.

60kg x 15

100 kg x 6

120kg x 3

140kg x 1

150kg x 1

160kg x 1


das sollte immer noch reichen.


das da oben ist in der tat kein aufwärmen mehr. da ist das ganze pulver schon verschossen. 160 sind locker drin ....

bis vor kurzem bin ich in meine arbeitssätze (140kg) sofern zeitdruck bestand so reingegangen:

20 liegestütze

60kg x 15

100 x 6

140 x 6

...



das ist schon arg an der grenze. würde ich nicht empfehlen. mittlerweile schiebe ich noch einen satz mit 120kg dazwischen ...

[trappatoni]

die 160kg haste ganz locker drinne
eher 165-170 wenn man von deinen anderen sätzen noch ausgeht
starkes kerlchen
was machst du so im umsetzen und drücken???

[dantheman1]

OK super!!! Danke für die ganzen Tipps Dann werde ich das wahrscheinlich beim nächsten Drücktraining machen. Oder ich werd auf 155kg Serien gehen - mal schauen, je nach Gefühl

Und bei der Floor Press sollte ich tendenziell enger greifen oder?


Umsetzen mache ich 140kg, Strict Press nur 100kg 2-3x