*** EP Begutachten und Meinungen hinterlassen ***

[_charlie_]

Hallo Foren Gemeinde,

ich dachte ich hinterlass euch mal meinen aktuellen EP und schau mir mal an was ihr so an Meinungen dazu habt. Viel spaß beim ...


1. Frühstück (Shake):
250gr. Joghurt / 300ml O-Saft / 1 Löffel Protein
Eiweiß: 39,1gr. / KH: 54gr. / Fett: 6,85gr.

2. Frühstück (Omlett):
7 Eiklar / 50gr. Truthanwurst / 50gr. Schafskäse
Eiweiß: 74,45gr / KH: 2,85gr. / Fett 12,5gr.

1. Shake vorm Training // mindestens 1 std. davor:
Ess Löffel Erdnuss Mus / Banane / 50gr. Haferflocken / 1 Löffel Protein / 5gr. Creatin / 3gr. Beta Alanin
Eiweiß: 46,35gr. / KH: 58,9gr. / Fett: 29,83gr.

Direkt nach dem Training:
500ml Traubensaft / 1 Löffel L-Glutamin
Eiweiß: 1,5gr. / KH: 80gr. / Fett: 0,5gr.

Shake 20min nach dem Training:
250gr. Joghurt / 1 Löffel Protein / 100ml Milch 1,5% / 300ml O-Saft / 1 Tee Löffel Honig / 5gr. Creatin / 3gr. Beta Alanin
Eiweiß: 43,6gr. / KH: 49,4gr. / Fett: 5,04gr.

Mittag 30-40min später:
Fisch / Brokkoli / Süßkartoffel
Eiweiß: 33,9gr. / KH: 60,1gr. / Fett: 5,04gr.

Süppchen:
Tomatensuppe
Eiweiß: 0,6gr. / KH: 5,7gr. / Fett: 0,2gr.

Abendbrot:
Hähnchenbrust / Frische Ananas / Käse (Gauda 16%)
Eiweiß: 98,12gr. / KH: 0,7gr. / Fett: 17gr.

Shake vorm schlafen gehen:
1 Löffel Protein / L-Glutamin
Eiweiß: 23gr. / KH: 11gr. / Fett: 6gr.

Gesamt:
Eiweiß: 361gr. / KH: 313,45gr. / Fett: 85,37gr.


Supplements: Whey Isolate / Whey Mehrkomponente / Fisch ÖL Kaps. / Zink / Magnesium / L-Glutamin / Creatin / Beta Alanin / BCAA / Vitamin C

[PhilippAlex]

Sieht ja schonmal gut aus... Daten?

[_charlie_]

Sieht ja schonmal gut aus... Daten?

186cm // 102kg // 14% KFA

[simme]

Creatin und Beta alanin besser nicht mit Haferflocken, Joghurt und Erdnussmus
Creatin reicht 1 mal täglch 5g
Mehr Obst und Gemüse einbauen
Für meinen Geschmack zu viele Mahlzeiten und zu viel Eiweißpulver


Was ist das Ziel, wieviel Gesammtkalorien sind das?

[_charlie_]

Creatin und Beta alanin besser nicht mit Haferflocken, Joghurt und Erdnussmus
Creatin reicht 1 mal täglch 5g
Mehr Obst und Gemüse einbauen
Für meinen Geschmack zu viele Mahlzeiten und zu viel Eiweißpulver


Was ist das Ziel, wieviel Gesammtkalorien sind das?

Sorry .... Creatin und Beta Alanin werden separat eingenommen (ca. 30 min vor dem Training und direkt danach) !!! Obst wird nach Bedarf über den Tag eingenommen aber auch nicht mehr als Beipl. zwei Birnen + Banane sowie ne Hand voll Nüsse ....

Ziel ist wie folgt, mehr Musekelmasse und weniger KFA. Um dieses Ziel zu erreichen gibt es einen 5er Split // 3 Tage die Woche Cardio (HIIT)

Des Weiteren, 3x die Woche um 6.00 Uhr Cardio und einen 5er Split.

Der hohe Eiweissgehalt liegt an meiner Testo Kur die ich nebenbei fahre....