Hallo Foren Gemeinde,

ich dachte ich hinterlass euch mal meinen aktuellen EP und schau mir mal an was ihr so an Meinungen dazu habt. Viel spaß beim ...


1. Frühstück (Shake):
250gr. Joghurt / 300ml O-Saft / 1 Löffel Protein
Eiweiß: 39,1gr. / KH: 54gr. / Fett: 6,85gr.

2. Frühstück (Omlett):
7 Eiklar / 50gr. Truthanwurst / 50gr. Schafskäse
Eiweiß: 74,45gr / KH: 2,85gr. / Fett 12,5gr.

1. Shake vorm Training // mindestens 1 std. davor:
Ess Löffel Erdnuss Mus / Banane / 50gr. Haferflocken / 1 Löffel Protein / 5gr. Creatin / 3gr. Beta Alanin
Eiweiß: 46,35gr. / KH: 58,9gr. / Fett: 29,83gr.

Direkt nach dem Training:
500ml Traubensaft / 1 Löffel L-Glutamin
Eiweiß: 1,5gr. / KH: 80gr. / Fett: 0,5gr.

Shake 20min nach dem Training:
250gr. Joghurt / 1 Löffel Protein / 100ml Milch 1,5% / 300ml O-Saft / 1 Tee Löffel Honig / 5gr. Creatin / 3gr. Beta Alanin
Eiweiß: 43,6gr. / KH: 49,4gr. / Fett: 5,04gr.

Mittag 30-40min später:
Fisch / Brokkoli / Süßkartoffel
Eiweiß: 33,9gr. / KH: 60,1gr. / Fett: 5,04gr.

Süppchen:
Tomatensuppe
Eiweiß: 0,6gr. / KH: 5,7gr. / Fett: 0,2gr.

Abendbrot:
Hähnchenbrust / Frische Ananas / Käse (Gauda 16%)
Eiweiß: 98,12gr. / KH: 0,7gr. / Fett: 17gr.

Shake vorm schlafen gehen:
1 Löffel Protein / L-Glutamin
Eiweiß: 23gr. / KH: 11gr. / Fett: 6gr.

Gesamt:
Eiweiß: 361gr. / KH: 313,45gr. / Fett: 85,37gr.


Supplements: Whey Isolate / Whey Mehrkomponente / Fisch ÖL Kaps. / Zink / Magnesium / L-Glutamin / Creatin / Beta Alanin / BCAA / Vitamin C