Kaloriendefizit zu hoch?

[Frank Drebin]

Hey ho!

befinde mich schon seit ca. 3 Wochen wieder in einer - bisher, nach eigener
Einschätzung - gut durchdachten Defi-Phase. Die Erfolge sind zufriedenstellend,
ich fühle mich TOPfit, eig. NIE starkes Hungergefühl und die Disziplin sowie der Wohlfühlfaktor könnten eigentlich nicht besser sein.

Nun habe ich einfach, aus Interesse, (zähle ja sonst nie Kalorien oder so)
mal alles was ich so vertilge täglich, in einen Online Kalorienzähler eingegeben,
und nun frage ich mich, ob ich, trotz der ganzen oben genannten pos. Aspekte
vll. doch etwas zu viel Defizit habe.

Komme irgendwie durcheinander, wenn es darum geht meinen Verbrauch zu berechnen.

Ich hab erstmal eingegeben, was zuerst (ganz grob) verlangt wird,
also: 27 Jahre, 1.84 m, 85 kg, männlich.

= 1984 kcal Verbrauch am Tag

ist das überhaupt soweit korrekt?

Die Tageszufuhr momentan liegt bei ca. 1550- 1600 kcal, jedoch habe ich keine Ahnung inwiefern die körperlichen Betätigungen da mit einfließen, also inwieweit die GROBE Standard-Rechnung oben diese beinhaltet.

An Trainingstagen 1x Whey Shake und 1-2 Gläser Traubensaft dazu

Gehe 3x die woche 60 Minuten ins Studio, 1x Hobbymäßig Fußball und eventl. 1x 20 min HIIT, dazu einen aktiven Lebensstil, genieße jeden Schritt, Treppenlaufen, Spazieren, Auto ruhig mal stehen lassen etc., schulische Ausbildung d.h. KEINEN körperlich anstrengenden Beruf.

Hoffe, ich stelle mich nicht zu blöd an grade .

LG an Alle und eine schöne Woche

[Kulijo]

naja gut durchdacht... solltest schon VORHER deinen bedarf errechnet haben um daraus ein defizit zu bestimmen. wie schnell nimmste denn ab?

[dondint]

1984 Kcal Umsatz am Tag? Also bei deinem Lebensstil denke ich, dass du dich eher im Bereich der 3000 Kcal/Tag befindest. Jeden Tag 1400 Kcal im Defizit halte ich für viel. Wenn du aber zufrieden mit deinen Erfolgen bist, dann ist eigentlich doch alles gut. ,,Never change a winning team".

[mike1983]

was soll das für ein bedarf sein? = 1984 kcal Verbrauch am Tag

grundbedarf?

da kommt noch sport und lebensweise dazu?

du errechnest deinen gesamtbedarf und ziehst 500 kcal ab. fertig

1600 ist definitiv zu wenig

gut durchdacht? wie machst du denn eine diät ohne kcal zählen? nach welchen maßgaben gehst denn da vor?

[Ginzibezwinger]

Also etwa 400 Kalorien unter dem GRUNDBEDARF zu bleiben ist schon sehr heftig und auf Dauer kann das sicher nicht gutgehen.

Sehr durchdacht, hört sich das alles nicht an. Der Unterschied zwischen Gesamt- und Grundbedarf ist Dir aber schon klar?

Dir ebenfalls eine schöne Woche

[H_D]

grundumsatz ~ gewicht *24 = der umsatz, den dein körper zum aufrechterhalten der lebensnotwendigen funktionen benötigt

leistungsumsatz = der umsatz, den du durch rumlaufen, sport usw. hast

gesamtumsatz = grund + leistungsumsatz

defizit vom gesamtumsatz und dieser sollte, wie schon geschrieben, VOR der diät ermittelt werden.
außerdem ist fehlender hunger in einer diät kein gutes zeichen

[Frank Drebin]

hmmm also erstmal danke für eure Antworten

ist mir grad etwas peinlich, das Ganze.

ich habe überlegt, bevor ich jetzt nicht genau weiß, WEM ich WAS antworte,
poste ich mal einen typischen EP, der ziemlich genau so jeden Tag aussieht.

(Vll. habe ich mich ja auch verrechnet, bzw. irgendetwas falsch gemacht
beim Zusammenzäheln/Bedienen des Internet-"Calculon" )

... da ich mir, irgendwie, kaum vorstellen kann, dass das, was ich so esse, ZU WENIG ist. Wäre nett wenn ihr mal grob drüberschaut.


Morgens

250 g Magerquark
+ ca. 50 g Mischung aus VollkornHaferflocke, weizenkleine, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Bierhefe....
+ etwas Süßstoff

Kaffee

Mittags

60g Hirse (alt. Vollkornnudeln oder Naturreis)
Zwiebel
Paprika
Möhre
Zucchini
200g Pute
+ 60g Hüttenkäse (in selbstgemachter Soße)
mit Rapsöl gebraten

Nachmittags

1 rohe Kohlrabi
und evntl. ne Möhre

(wenn training dann Whey + Traubensaft)

Abends

viel Gemüse aller Art
und halt ne dicke Eiweissquelle, schinken pute thunfisch etc.
Handvoll Nüsse, Rapsöl

und zur Nacht dann nochmal

250g Magerquark + Süßstoff

hmm joa

LG

[mike1983]

ohne mengen angaben und kcal angaben ist dass so schlecht auszuwerten.
ist das alles geschätzt?

gut fühlen hat nichts mit gesund oder ungesund zu tun.

dein futter ist so ok, aber zu wenig.

schätzen würde ich so grob, ohne genaue angaben zu haben: 2000-2300 kcal am tag in der diät.

wieviel kcal nimmst du denn in der aufbauphase zu und wieviel hast beim normalen tagesbedarf?

[Frank Drebin]

das kann ich leider alles nicht so beantworten.

Ich entschuldige mich bei Allen, die grad am "facepalmen" sind
- anscheinend muss ich mich damit nochmal befassen.

Wäre ganz cool wenn mir jemand kurz erklärt wie ich bei fettrechner. de o. Ä.
alles Nötige "ausrechne".

Naja jedenfalls läuft - rein vom Spiegelbild her - alles ganz gut,
verliere so ca. 1 kg in der Woche.

Bin nur etwas in Panik geraten, als ich hier Sachen wie "Was? so wenig Kalorien am Tag? Glückwunsch du hast deinen SToffwechsel komplett ruiniert." usw., gelesen habe. Daher habe ich das mal so ansatzweise untersucht, was ich da grade so fröhlich praktiziere.

Neige dazu, hypochondrisch zu werden, um es mal VORSICHTIG auszudrücken

Was wären denn Anzeichen dafür, dass ich mir ernsthaft/irreversibel schädige(n könnte)?

Gruß

Frank Drebin, Spezialeinheit

[H_D]

www.kaloma.de
oder
fddb.info