zwei Fragen zur Gewichtsteigerung bein BD und Bizepscurls

[Hummel_Wesseling]

Hi Zusammen,

nicht falsch verstehen, aber ich habe da mal, ne vllt. blöde Frage.
Und zwar geht es mir um den Zeitpunkt, um die Gewichte z.B. beim Bankdrücken oder Bizepscurls zu erhöhen. Nehmen wir folgendes an.

Bankdrücken Gewicht x:

1 Satz 12 Wiederholungen
2 Satz 10 Wiederholungen
3 Satz 8-9 Wiederholungen
4 Satz 6-8 Wiederholungen

Bizepscurls mit SZ-Stange Gewicht x

1 Satz 12 Wiederholungen
2 Satz 11 Wiederholungen
3 Satz 12 Wiederholungen (mit ein wenig weniger Gewicht)
4 Satz 9 Wiederholungen

Pause zwischen den Sätzen ca. 120 Sekunden.

Wann wäre es da optimal zu erhöhen? Erst wenn man in allen Sätzen die maximalen Wiederholungen schafft? Oder auch schon früher und dann wieder an selbe Pensum ranarbeiten? Ich meine jetzt nicht gleich zehn Kilo mehr, frage eher nach 2,5 (1,25 pro Seite) oder 5 (2,5 pro Seite).

Herzlichen Dank,

Oliver

[roflcopter]

Nehmen wir mal an, du trainierst 3 Sätze a 12 Wiederholungen.

1. Satz 12
2. Satz 12
3. Satz 10

Gewicht hoch.

Fertig.

Irgendwann bekommst du selbst ein Gefühl dafür.

Cheers

[Hummel_Wesseling]

verstehe, drei Sätze, 32 Wiederholungen sollte ich schaffen, werds versuchen, danke!!!

[ottolol]

verstehe, drei Sätze, 32 Wiederholungen sollte ich schaffen, werds versuchen, danke!!!

du kannst es natürlich auch so machen dass du mal einfach ein höhres gewicht ausprobierst und falls du min. ca 6 wdh schaffst kannst es dabei belassen, wenn nicht dann wirst beim alten gewichtt beliben

[Hummel_Wesseling]

im ersten Satz? Werde ich versuchen Bankdrücken steht nur einmal in der Woche auf dem Plan, aber ich werde morgen mal nen "Test" machen und Montag dann wieder ausführlich, werde dann berichten.

Was ich nur komisch finde, auf einer Station schaffe ich über 35% mehr Gewichte als mit der Freihantel. Und negativ drücken fällt mir irgendwie auch leichter, ist das normal?

[tobi-still-working3]

ich trainiere immer so:
12wh
10wh
8wh
6wh
mit steigendem gewicht.

beispiel: gestern letzte woche hab ich beim bd im 1. satz 65kg, 2.satz 75 3.satz 85 4. satz 95 kg geschafft, bei saubrer ausführung. sobald ich alle wh´s sauber schaffe erhöhe ich alle sätze um 5 kg.
also hab ich heute 70/80/90/100 gemacht, so hab ich aber im 3. satz nur 7 wh geschafft und im 4. satz nur 4wh. das mach ich jetz so n paar wochen, bis ich alle sätze sauber schaffe /12/10/8/6, dann erhöhe ich wieder