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Kreuzheben ist keine Bein- sondern in erster Linie eine Rückenübung. Also da rein. Rudern muss sein. Da du Klimmzüge machst kannst du den Latkram rauswerfen.
Am Beintag statt KH Kniebeugen rein.
Ein Tag nur Schulter ist selbst im 4er übertrieben. Sind auch zuviele Übungen. für die vordere Schulter, dafür fehlt die hintere Schulter komplett. Nimm den Trizeps oder Bizeps dazu.
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 Zitat von PhilippAlex
Kreuzheben ist keine Bein- sondern in erster Linie eine Rückenübung.
Gut ich bin immer in die Hocke gegangen alsso das es auch noch in die Beine ging deswegen hatte ich es da rein gepackt =) Werde es dan also beim Rückentag einbauen.
Zitat von PhilippAlex
Rudern muss sein. Da du Klimmzüge machst kannst du den Latkram rauswerfen.
Könnte ich auch Klimmzüge rauswerfen und dafür Latzug zum Nacken und zur Brust drine lassen?
Zu den Ruder Übungen würde da 1 ausreichen oder wären 2 Auslastender z.b. Rudern sitzend am Kabelzug und T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff ?
Zitat von PhilippAlex
Am Beintag statt KH Kniebeugen rein.
Hmm ok hatte die Kniebeugen extra rausgehauen war meine schwächste Übung ersetzt der Hackenschmitt nicht die Kniebeugen mit der LS?
Zitat von PhilippAlex
Ein Tag nur Schulter ist selbst im 4er übertrieben. Sind auch zuviele Übungen. für die vordere Schulter, dafür fehlt die hintere Schulter komplett. Nimm den Trizeps oder Bizeps dazu.
Schulterübung für breiteren Oberkörper
Duale Schulterpress
Würde ich dan denke ich mal am besten rausnehmen und dafür hintere Schulter Übungen einbauen, z.b. T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff und Butterfly Reverse.
Würde dan so aussehen:
Mo - Brust/Trizeps
Bankdrücken (Hochgestellte Bank auf 2) (Freihanteln)
Flys (FH)
Kabelzug von oben richtung Bauch
Schrägbankdrücken
Pushdowns
Trizepsmaschine
Di - Beine (Hier nur 3 Wiederholungen pro Übung)
Kniebeugen
Beinpresse 45°
Waden im Sitzen
Hackenschmitt - Kniebeuge
Mi - Ausdauer
60min Cross Trainer
Do - Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Rudern sitzend am Kabelzug
T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff
Bizepsmaschine
Bizepscurl (KH)
(Merke selber grade viele Latzug Übungen - Durch was könnte man es den noch ersetzen außer durch Rudern - oder ist das so Ok?)
Fr - Schulter/Nacken
Schulterdrücken (KH)
Seitenheben (KH)
Frontheben (KH)
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff
Butterfly Reverse
Neck Pull (KH)
Sa - Ausdauer
60min Cross Trainer
So - Wieder TE1
Würde somit alles passen oder doch noch zuviele Übungen irgendwo oder habe ich doch unpassende Übungen dazu genommen? Wenn was austauschen soll bitte auch ne passende Übung direkt vorschlagen würde mir sehr helfen 
Ansonsten passt der Ausdauer Tag und die Wiederholzahl der Übungen?
MfG NaSerio
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Die Einheiten Montag und Dienstag tauschen.
Schultern ist zuviel und immernoch allein.
Klimmzüge rein
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Latzug raus, Klimmzug rein
Ich wuerd Bizeps zu brust und triueps zu Schulter.
Und, wie gesagt, Einheiten 1 und 2 tauschen, damit mehr zeit zwischen Beine und Ruecken
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Zitat von PhilippAlex
Die Einheiten Montag und Dienstag tauschen.
Schultern ist zuviel und immernoch allein.
Klimmzüge rein
was meinst du mit immer noch allein ?
Gut frontheben mich raus hatten wir ja och gesagt.
wieso bizeps zu Brust und Zeitspanne zu Schulter ?
damit man mehr Kraft bei den Brust Übungen hat bzw Schulter ?
es können gerne mehr an der Kritik meines Plans beitragen =]
mfg naserio
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Zitat von NaSerio
es können gerne mehr an der Kritik meines Plans beitragen =]
mfg naserio
Sei mal lieber froh dass PhilippAlex sich deiner erbarmt,
was hast du eigentlich aus den ersten Monaten deines Trainingslebens
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=216191
gelernt?
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Wie schon zu beginn gesagt - 2er Splitt sprach mich nicht an und der WKM auch nicht und deshalb trainiere ich ca. seid 1 Monat nach dem hier. Und durch die viele Kombinationen von vielen Personen kommt man schnell durcheinander deshalb wollte ich einfach wenn jemand mag (ich zwinge ja niemanden) auch seine Meinung dazu zu äußern 
Ja tut mir leid wen ich hier oft frage aber ich konnte manche deutungen und veränderungen "da ist zu viel "(wie viel ist den viel) und andere Aussagen nicht richtig deuten darum Fragte ich nochmal - sollte ja kein Angriff sein oder eine ausnutzung der Zeit, jediglich Aussage die mir nicht erschloss nochmal zu hinterfragen - und ich denke darauß lernt man aus hinterfragungen und dadurch erkenne ich doch auch meine Fehler und lerne etwas dazu oder wie siehst du das?
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End Plan =)
Mo - Beine (Hier nur 3 Wiederholungen pro Übung)
Kniebeugen
Beinpresse 45°
Waden im Sitzen
Hackenschmitt - Kniebeuge
Di - Brust/Trizeps
Bankdrücken (Hochgestellte Bank auf 2) (Freihanteln)
Flys (FH)
Kabelzug von oben richtung Bauch
Schrägbankdrücken
Bizepsmaschine
Bizepscurl (KH)
Mi - Ausdauer
Interval Training (HIIT)
Do - Rücken/Bizeps
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern sitzend am Kabelzug
T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff
Fr - Schulter/Nacken
Schulterdrücken (KH)
Seitenheben (KH)
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff
Butterfly Reverse
Neck Pull (KH)
Pushdowns
Trizepsmaschine
Sa - Ausdauer
Interval Training (HIIT)
So - Wieder TE1
Somit Bauch Training jeden 2ten Tag bzw. so das es sich nicht mit dem Interval Training überlabt =)
MfG NaSerio 
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75-kg-Experte/in
ich würde waden am ende der TE machen
mMn gehört KH vor KZ
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