Ist dieser Ernährungsplan gut?

[Nitro-Nori]

Ich muß mich hier ein paar Vorrednern anschließen.
Als 14-Jähriger würd ich den Teufel tun und mich an nen strengen EP halten... warum auch?
Du bist voll im Wachsen, dein Stoffwechsel sollte auf Hochtouren laufen. Es reicht vollkommen, wenn du... wie auch schon gesagt... überwiegend (!) gesund, abwechslungsreich und wertig ist. Dein Hunger gibt dir den Richtwert an.
Im Moment biste vielleicht voller Elan, weil du ALLES gleich richtig machen willst. Bringt aber nix, überstreng zu dir zu sein...
Und ob ein Jugendlicher überhaupt auf Dauer so was durchziehen will, sei mal dahin gestellt... dein Leben wird in den kommenden Jahren wahrscheinlich eh immer wieder Änderungen erfahren... Schule, Ausbildung, Beruf, ne scharfe Schnecke...

[r0YaL]

Naja gehe seit ca. 6 Monaten ins Fitnesstudio, aber habe bisher überhaupt nicht auf die Ernährung geachtet und habe trotzdem ganz gute Ergebnisse erziehlt. Also nach dem Training mal einen Eiweißshake, aber das wars dann auch schon.
Jetzt denke ich mir halt, das ich noch schneller Muskeln bekomme, wenn ich mich an einen Ernährungsplan halte

[r0YaL]

Naja gehe seit ca. 6 Monaten ins Fitnesstudio, aber habe bisher überhaupt nicht auf die Ernährung geachtet und habe trotzdem ganz gute Ergebnisse erziehlt. Also nach dem Training mal einen Eiweißshake, aber das wars dann auch schon.
Jetzt denke ich mir halt, das ich noch schneller Muskeln bekomme, wenn ich mich an einen Ernährungsplan halte

[simme]

prinzipiell finde ich es gut, dass du dich um deine Ernährung kümmern möchtest, aber ich gebe Nitro-Nori z.T auch Recht

aber wenn du es so willst...

6:30 Uhr

60g Haferflocken
100g Banane
250g Milch 1,5%
20g Protein 96
=515 kcal / 9,76g Fett / 73,84g Kohlenhydrate / 34,62g Eiweiß

Passt

9:30 Uhr

175g Apfel
100g Banane
=188 kcal / 1,25g Fett / 41,34g Kohlenhydrate / 1,63g Eiweiß

ist ok.
hier könnte ich noch ne kleine Eiweißquelle rein, dafür wo anders einsparen

11:15 Uhr

75g Vollkornroggenbrot
50g Kochschinken, Putenbrust,...
=208 kcal / 2,25g Fett / 40g Kohlenhydrate / 14,5g Eiweiß

Gemüse dazu

14:00

250g Putenschnitzel/Putenstreifen
Blatt + Tomatensalat mit 20g Olivenöl (Salat zähle ich nicht mit)
150g Milchreis
=792 kcal / 34,26g Fett / 34,5g Kohlenhydrate / 81g Eiweiß

aber dann bitte vieile Tomaten in den Salat
Fertigmilchreis weg

16:00 Uhr

150g Milchreis
25g Wallnüsse
=388 kcal / 22g Fett / 39,5g Kohlenhydrate / 9,75g Eiweiß

ziehmlich schlechtes Pre-Workout-Meal
hier gehört Eiweiß und komplexe Carbs rein

18:45 - 20:15 Uhr Training

20:15 Uhr

30g Malto 95
30g Performance Whey
=233 kcal / 1,8g Fett / 30,96g Kohlenhydrate / 22,32g Eiweiß

passt

21:15 Uhr

250g Magerquark
150g Früchte (meist 75g Trauben und 75g Pfirsiche)
8g Vanillinzucker
=279kcal / 0g Fett / 31,75g Kohlenhydrate / 36,5g Eiweiß

hier sinds viel, viel, viel zu wenig Kohlenhydrate
hau mal noch mindestens 100g Hafer oder Reis (Trockengewicht) dazu
Und ganz wichtig: Gemüse

Gesamt:
2635 kcal / 71,32g Fett / 291,86g Kohlenhydrate / 200,31g Eiweiß

Eiweiß passt
Kalorien finde ich viel zu wenig für dein Alter und deine Körperdaten
musst du aber wissen....
wenn du nicht mindestens 1kg im Monat zulegst, dann iss mehr

Fettquellen sehen gut aus, mengenmäßig auch, kann aber noch was drauf
Gemüse ist noch zu wenig

[r0YaL]

okay danke schonmal.
werde ihn dann nochmal bisschen umändern.