Hi,
ich bin neu hier und bräuchte euren Rat zu meinem Ernährungsplan, den ich vor ein paar Tagen bekommen habe.
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.
Ich gehe 3 mal pro Woche ins Fitnesstudio (Kraft + Ausdauer)

Gewicht: 65Kg
Größe: 185cm
KFA: 11,7
Alter: 14 Jahre (fast 15)
Ziel: Muskelaufbau

TT

06:30 Uhr

75g Haferflocken
30g Eiweiß Protein 96
250g Milch 1,5%
=46,1g Eiweiß / 57,1g Kohlenh. / 9,7g Fett / 503,5 kcal

9:30 Uhr

100g Vollkornbrot
75g Putenbrust
=23,8g E. / 39,5g K. / 2,7g F. / 278,3 kcal

11:15 Uhr

100g Vollkornbrot
75g Putenbrust
=23,8g E. / 39,5g K. / 2,7g F. / 278,3 kcal

14:00 Uhr

125g Reis
150g Hühnerfleisch
5g Distelöl
150g Sauce
=45,3g E. / 107g K. / 8,7g F. / 688,5 kcal

17:45 Uhr (ca. 1 Stunde vor Training)

125g Banane
40g Eiweiß Protein 96
=37,7g E. / 27,4g K. / 0,7g F. / 273,9 kcal

TRAINING (18:45 - 20:15)

20:15 Uhr (direkt nach Training)

50g Malto
30g Pure Whey, Performance
=24,4 E. / 50,3g K. / 2,0g F. / 314,5 kcal

21:00

75g Tomate
150g Vollkornbrot
100g Putenbrust
=33,7g E. / 61,2g K. / 4g F. / 416,3 kcal

GESAMT
=234,8g Eiweiß / 382,1g Kohlenh. / 30,4g Fett / 2753,1 Kcal

NTT

06:30 Uhr

75g Haferflocken
30g Eiweiß Protein 96
250g Milch 1,5%
=46,1g Eiweiß / 57,1g Kohlenh. / 9,7g Fett / 503,5 kcal

9:30 Uhr

100g Vollkornbrot
20g Corny free
75g Putenbrust
=25,1g E. / 52,8g K. / 4,8g F. / 354,3 kcal

11:15 Uhr

100g Vollkornbrot
75g Putenbrust
=23,8g E. / 39,5g K. / 2,7g F. / 278,3 kcal

14:00 Uhr

125g Reis
150g Hühnerfleisch
5g Distelöl
150g Sauce
=45,3g E. / 107g K. / 8,7g F. / 688,5 kcal

16:30 Uhr

125g Banane
40g Eiweiß Protein 96
=37,7g E. / 27,4g K. / 0,7g F. / 273,9 kcal



19:00

75g Tomate
150g Vollkornbrot
100g Putenbrust
=33,7g E. / 61,2g K. / 4g F. / 416,3 kcal

21:00

10g Eiweiß Protein 96
250g Magerquark
=41,6g E. / 7,7g K. / 0,6g F. / 204,1 kcal

GESAMT
=253,2g Eiweiß / 352,8g Kohlenh. / 31,2g Fett / 2709,8 Kcal
Ich finde ja den Plan nicht so gut, da ich gerne mehr Obst und Gemüse einbauen möchte und weniger Brot und Wurst und wenns geht auch weniger Pulver.
Würde mich über Änderungsvorschläge freuen.
Danke.
LG