Trainingsplan Bewerten

[PhilippAlex]

Dann scheint mir der Plan aber arg voll?

[vaya1989]

Naja brauche immer ca ne Stunde..., was kann ich denn besser machen?

[PhilippAlex]

Schreib zunächst mal den Plan hin, so wie du ihn nun machen willst und dann schauen wir weiter bzgl Modifiaktionen.

[vaya1989]

Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
LH Rudern auf der Schrägbank
LH Curls

Dienstag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Trizeps - Überkopf ziehen (also so von hinten über den kopf)
Situps mit beinen auf der Bank
Crunches für die Schrägen Bauchmuskeln

Mittwoch:
wieder das Programm von Montag

Donnerstag:
Programm von Dienstag

Freitag Ruhetag

Samstag:
Ganzkörpertraining (Im Grunde nochmals fast alle Übungen durch)

Sonntag:
Ruhetag

[PhilippAlex]

Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
Beincurls
LH Curls

Dienstag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Seitheben
Waden

So ist`s recht

[vaya1989]

Beincurls kann ich nicht machen weil ich ne heimschmiede hab
Ansonsten..., macht die Tage Verteilung Probleme? Die wegen Regeneration?

[PhilippAlex]

Dann mach sie mit Kh oder du machst am 2ten Tag Ausfallschritte und schiebst Seitheben auf den ersten Tag

[vaya1989]

Ok undhaut das dann mit der Regeneration auch ordentlich hin wenn ich 4 Tage hintereinander trainier?

[PhilippAlex]

ME auf keinen Fall. Du solltest mit dem Plan alle 2 Tage trainieren.

[vaya1989]

Hab aber doch gesagt am Anfang dass ich 4 Tage hintereinander trainieren muss....,
Und da braeuchte ich einen passenden Plan....,
Ich kann eben keinen pausetag einlegen wegen Beruf usw..
Gibt's da ne Möglichkeit?