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Hallo

Ich trainiere jetzt seit 8 Monaten und experementiere ständig an meinem Trainingsplan.
Welchen dieser zwei Trainingspläne findet ihr besser und was könnte ich noch verbessern.
Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen.Ich bin 16 jahre alt bin 187cm groß und wiege 85 kg bei geringem KFA.

TP1

3er split Wiederholungsbereich 8-12

Montag

Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Überzüge 2 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze
Frontheben 2 Sätze
Seitheben3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trzepsdrücken am kabel/Nosebraker

Mittwoch

Beine/Waden

Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse/Hackenschmidtkb maschine 2-3 Sätze
Beinstrecker 3 S
Beincurls 3 S

Wadenheben Stehend 3 S
" sitzend 3 S

Freitag

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Hyperextensions 3 s
Klimmzüge/Latziehen 3 s
Bankziehen/vorgebeugtes lh-rudern 3 s
rudern sitzend 3 s

seitheben liegend auf schrägbank geringer winkel 3 s
aufrechtes rudern 3 sätze
shruggs 3 s

bauch trainiere ich 2 mal pro woche mit beinheben am hang 3 s und situps 3 s

TP2 4 x pro woche

TE1

Kniebeugen 4 s
Wadenheben 4 s
Bankdrücken 3 s
Frontdrücken 3 s
seitheben
Sz curls 3 s

TE2
Hyperextension 3 s
klimmzüge
lh-rudern
vorgebeugtes seitheben
shruggs
Dips