Hilfe

[leo203]

Hallo ich bins wieder trotz trainingserfahrung zublöd für EP!?zumir ich bin 25 71kg und 178cm etwa ich mach ein 3er split Push/Pull/Beine.ich will weiterhin aufbauen und trotz stick lesen hab ich kein plan wie auf diese
3658kcal 293ew 84fett 394kh bilanz komm soll.ich hab hier mein zettel liegen und da steht früh aufstehen 30gwhey und abends bett zeit quark.da ich nicht grad im geld schwimm und mir jeden tag 500g pute leisten kann weiss ich nichtmehr was ich einkaufen soll auser die standart sachen Quark,Tunfisch,Gemüsse.Könnt mir da jemand aushelfen?

[Sir Seco]

3658kcal 293ew 84fett 394kh bilanz

Wie kommst du überhaupt auf diese Bilanz?

[leo203]

ausgerechnet!hab aber schon die 400-500 überschuss drin und es ist für die traingstage.

[Sir Seco]

Ausrechnen ist immer so ne Sache. Versuch einfach mal ein Ernährungstagebuch zu führen und taste dich an deinen Wert für die Gesamtkalorienanzahl von unten heran. Wenn du anfängst Fett anzusetzen drosselst du deinen Input.

Zu deiner Ausgangsfrage: Ideen für explizite Nahrung gibts im Ernährungsforum ja Unmengen, zB hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ad.php5?t=3385

[simme]

lies die Stickies, da steht alles drin, was du brauchst um nen EP zu erstellen