EP Ergänzung / Check

[pabl0]

6:00
250 Ml Milch 0,1F EW 9 KH 15 F 0 105kal
30g g Whey EW 24 KH 1 F 2 119kal
50g Haferflocken EW 7 KH 30 F 4 181kal
100g Magerquark EW13 KH 4 F 0 70kal
1 1/2 Bananen EW 1 KH 33 F 0 144kal
____________________
EW 41 KH 80 F 6 /619kal

9:00
65g Erdnüsse Geröstet EW 17 KH 9 F 33 393kal
150g Kochschinken EW 28 KH 2 F 3 160kal
2 Eier ~ EW 13 KH 1 F 11 155kal
+Gemüse.
_____________________
EW 58 KH 12 Fett 47 /708kal



12:00
250g Hähnchenbrust EW 50 KH 2 270kal
300g Broccoli EW 9 KH 6 F 1 72kal
250g Reis EW 9 KH 70 F 1 189kal
______________________
EW 68 KH 78 Fett 1 /531kal





----- Training

18:00-19:30
200g Rinderhackfleisch EW 34 KH 2 F 28 402kal
10 Ml Olivenöl F 10 81kal
250g Reis EW 9 KH 70 F 1
+Mit gemüse (Paprika, gurken usw)
_________________________
EW 34 KH 72 Fett 39 /483kal





Vor dem schlafen
250g Quark EW 30 KH 10 F 0 175kal
mit 2 EL Milch und Süßstoff
_______________________
EW 30 KH 10 Fett 0 /175kal

Eiweiß Kohlenhydrate Fett
253g 255g 93g

Gesamt Kal: 2516

Leider nicht Optimal.
An nicht trainingstagen würd ich bei der Mahlzeit nach Training auf den Reis verzichten und zwischen 14-16 uhr
14:00-15:00
200g Mozarella Light EW 36 KH 2 F 18 125kal
100g Tomaten EW 1 KH 1 F 0 17kal
15g Walnusskerne EW 3 KH 2 F 10 211 kal
_______________________
EW 40 KH 5 Fett 28 /353kal
essen

[simme]

finde ich zu viel Erdnüsse.
Eiweiß ist immernoch unverhältnismäßig hoch

[EISENVETERAN]

Spare mal lieber etwas Protein ein u.nehme fischölkapseln.
65gr.erdnüsse finde ich jetzt nicht zuviel,da die einfach ungesaettigte ölsaeure die enthalten ist auch gesund ist.

[PhilippAlex]

6 Stunden nichts essen finde ich auch heftig...

[pabl0]

Das dachte ich mir auch!.... bloß gibt es kaum eine andere möglichkeit ich arbeite bis 16 h dann mit bus viertel - halbe std zum fitness und den gleichen weg wieder zurück.. ich könnte mir ja ein bisschen übrig lassen von der 12 uhr mahlzeit und dann zwischen durch mir rein haun.

[EISENVETERAN]

Wie waere es sich ne stulle reinzuziehen?

[pabl0]

Eine gute idee!. Aber ich kann diese teile nichtmehr essen genauso wie grießbrei, in der zeit im Bau haben wir uns das zeug einfach jeden tag reingehauen haha, und vorallem vom bäcker= ein brötchen mit 2 schreiben wurst und ner halben essig gurke, lächerlich!.
Denkste ich sollte mir zwischen durch einfach ein Vollkorn mit ein paar Landjägern oder so reinhaun?.
Und leute schaut mal bei Soßen rezepte, wenn ihr so ein problem hattet mit der trockenen pute wie ich macht euch diese Kokos soße.. wie beim Chinesen und dann geht das essen auch mit mehr freude runter.
Gruß pablo

[EISENVETERAN]

Vk-Brot ist natuerlich am besten,ich kann es aber zur zeit nicht mehr sehen.
Ich esse diese "Bauernschnitten",also mischbrot.
Das geht super rein,25gr.carbs pro Scheibe.
Alternativ instandhaferflocken wenn keine zeit zum essen ist.

[PhilippAlex]

Es gibt genug Sachen, die man für zwischendurch mitnehmen kann. Vollkornbrot und paar Eier oder Nüsse und Obst...,

[Mucha]

.........wtf wie komme ich immer zu diesem thread kann jemand meine posts löschen