Eure Post Workout Shake Dosierungen

[$en$ei]

Nachdem ich mich hier jetzt schlau gemacht hab,geb ich mit dem Post gleich mal meine Dosierungsplanung für meine Shakes an und wär gleich mal an euren Dosierungen, was Dextrose/Creatinmonohydrat/Protein/u.Vitamin C betrifft, interessiert.
Ist eh 'n guter Thread um immerwieder mal nachzusehen, was sich andere in welchen Dosierungen in ihre Shakes hauen.

Mein Shake :

Dextrose : 50-100g täglich

Protein(Metabolic Whey) : 50-100g täglich

Creatinmonohydrat : 3-5 g täglich in der Kurphase

Vitamin C (rein) : 0,5g - 1 g täglich

Alles in ein Shake mit 500 ml Wasser/Milch gemixt.

[obkfixx]

Vor der Training 30gr Wheyshake (manchmal mit 5gr Glutamin zwecks Voluminisierung, aber nur wenn ich Geld übrig habe).

Nach dem Training : 30gr Whey / 5gr Creatin / 50gr Dextrose /
50gr Maltodextrin

1-2h Später Feste Mahlzeit mit Khs und Protein.

Vitamin C nehme ich 2-3 täglich 1gr.
Nach dem Training kommt nochmal 1-2gr extra hinzu, also ist ziemlich genau so wie deiner .

Du hast geschrieben du trinkst den Shake täglich, also trainierst du auch täglich?

MfG

[tonxi]

ich nehm 1g vitc in der früh!

reicht das nicht? warum mehr?

[DoGGFlExX]

Mein Shake:

60g Whey
1g/kg Körpergewicht Dextrose
1g Vitamin C
5g Kreatin

Vorher: 30g Whey + 1g Vitamin C

[$en$ei]

Du hast geschrieben du trinkst den Shake täglich, also trainierst du auch täglich?

MfG

Ähm nö, momentan 3-5 mal die Woche aber da auch gut.
Wieso?
Sollte ich ihn mir wohl besser nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen?

[obkfixx]

Ja nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen. Sind an nicht Trainingstagen nur unnütze Kalorien, die als Nebeneffekt völlig sinnfrei dein Insulin in die Höhe schnellen lassen und Fetteinspeicherungen vereinfachen.

MfG

[Angulus]

Ähm nö, momentan 3-5 mal die Woche aber da auch gut.
Wieso?
Sollte ich ihn mir wohl besser nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen?

Die Bezeichnung sagt doch eigentlich schon alles -> POST-WORKOUT-Shake

[DennisTheManece]

wieso nehmt ihr alle vtamin c direkt nach dem Tr? ich nehme dreimal täglich 300mg ist doch auch gut.

[Angulus]

wieso nehmt ihr alle vtamin c direkt nach dem Tr? ich nehme dreimal täglich 300mg ist doch auch gut.

Ist es auch .

Der positive Effekt von so hohen Dosen Vit. C ist sowieso umstritten. Glaube nicht, dass das irgendwas bringt. Und ob 's schadet kann dir heutzutage auch kein Mensch wirklich sagen.

[DennisTheManece]

gut dann bleibe ich dabei!