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[globaled]

Hey Szene, bin jetzt seit ziemlich genau 2 Jahren richtig am trainieren. Habe mir nun mal wieder einen festen Plan gemacht.

Habe zwar atm denke um die 16-18% Körperfett, will aber nicht unbedingt strikt die Carbs runterfahren und Diäten.
Trainiere zurzeit mit einem 4er Split Brust Trizeps, Rücken Bizeps, Pause, Schultern, Pause, Beine, Pause. Wo ich alle 2 Wochen mal einen Armtag einbaue und Ermüdungsarmtraining weglasse.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=132006&page=5

Mein Thread, falls es jemand interessiert. Würde mich jedenfalls über Tips/Hilfe und Vorschläge freuen.


Der Ep ist jetzt eig für TT, am NT werde ich die Carbs um ca. 80g runterfahren, je nach "Anstrengung" und Fette um 20-40g erhöhen, Eiweiß bleibt +- gleich.

Ernährungsplan TT.jpg


EDI etwas dumm im plan, wegen wasser, trinke über den tag 3-5 liter und suppe 5g creatin morgens und abends nocheine fischöl kapsel, ist im plan jetzt nicht drin.

[EISENVETERAN]

2 fischoel kapseln auch mit 1000mg sind bisschen zuwenig,sind gerade mal 0,5gr.O3 in etwa.
Ich nehme 1gr.O3 ich denke das sollte es Minimum sein.
Ansonsten ist das finde ich ganz in Ordnung der Plan.
3gr.pro kg gewicht Protein ist schon recht hoch,aber denke das ist vertretbar.
2gr.reichen wie du suchst weißt auch.

[simme]

ziemlich klaein das Bild, wäre besser wenn du das direkt hier postest

deine Körperdaten?

auf den ersten Blick: Gemüse kommt zu kurz
1 Fischölkapsel ist nix
eine Dose Thunfisch (abgetropft) hat im Regelfall 150g und nicht 200g

[globaled]

ziemlich klaein das Bild, wäre besser wenn du das direkt hier postest

deine Körperdaten?

auf den ersten Blick: Gemüse kommt zu kurz
1 Fischölkapsel ist nix
eine Dose Thunfisch (abgetropft) hat im Regelfall 150g und nicht 200g

1.88, 92-94kg je nach tagesform, hatte das editiert, da steht zwar eine dose, meine aber 2, bzw 300g und abends nocheine fischölkapsel,also 2.

[simme]

2 Dosen Tuna? jeden Tag?
Das finde ich zu viel

2 Fischölkapseln sind immer noch recht wenig.
Gängige Dosen sind 4-10g/Tag

[EISENVETERAN]

1.88, 92-94kg je nach tagesform, hatte das editiert, da steht zwar eine dose, meine aber 2, bzw 300g und abends nocheine fischölkapsel,also 2.

esse doch lieber omega3-reichen fisch wie sardine u.Co,dann hast du 1.nicht einen der Quecksilberhaltigsten fische die es gibt gegessen.
2.schmeckt sardine u.makrele,hering besser.
3.sparst dir kapseln

[globaled]

ja, esse auch oft abends/mittags wildlachs gebraten und huhn, mittag und abendessen variiert oft, also ich esse nicht jeden tag 2 dosen thunfisch

[Alt.]

@simme

Wieviel Fischölkapseln sollte man denn einnehmen?

[simme]

so, dass du auf 4-10g Fischöl kommst
je nach dem wie groß deine Kapseln sind