3er Split so in Ordnung?

[Nick_A]

Morgen Leute!

Möchte gerne wieder auf nen 3er SPlit umsteigen, und hätte mir das so vorgestellt


TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine

TE1:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Frontdrücken
Pushdowns
Dips

TE2:
Klimmzüge weit
Latziehen im Untergriff
LH Rudern
KH Rudern / Maschinenrudern
Sumo Kreuzheben
LH Curls weit
Kabelcurls sehr eng

TE3:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben sitzend


Was sagt ihr dazu? Für verbesserungen bin ich gern offen!

Lg Nick

[FelixPusher]

Hallo,

würde das vorgebeugte Seitheben eher am Rückentag einbauen. Ansonsten soweit in ordnung, Wadenheben könntest vllt noch in der TE1 einbauen, zusätzlich also.
Wie lange traineirts du schon ?

[Mark83]

mir gefällt die Reihenfolge nicht. Dips ist ne super Übung und sehr komplex, warum am Ende? Warum Latziehen statt Klimmzüge? Warum Sumo-KH? Bei nem 3er würd ich noch Bauch einplanen, vor allem wenn der Rücken so viel abbekommt.

Was ist mit Trainingsfrequenz, Sätzen und WDH?

[Nick_A]

Aslo Training ist am Mo, MI, Fr...aufbauen wollte ich das im WKM stil..also 3 Sätze 8-12 Wdh mit konstantem Gewicht...sobald 3x12 wdh drin sind steigern..oder empfiehlt ihr etwas anderes?! Ja hast recht statt Latziehen werde ich Klimmzüge machen im Untergriff (mache ich zurzeit auch! ..Dips werde ich eh am Anfang machen..das ist nur ein grober Plan, den ich mir erst zurechtlegen muss!

Nu zum Kreuzheben..komme mit Sumo toll zurecht mit normalem leider garnicht :/...Bauch baue ich sowieso am ende der TE ein

Trainiere seit 1,5 Jahren..wobei das erste Jahr nur dem Fettabbau diente..leider mit viel zu krassem Kcal defizit

[Tiger91]

Also wenn du erst 1,5 Jahre trainierst brauchst du keinen 3er.

Mach lieber nen 2er, der wird dich weiterbringen.

Lieber 2x die Woche die Muskeln reizen, dann wachsen sie besser wie bei einmal die Woche. Trotz hohem Volumen.

[Nick_A]

Hat wer nen guten 2er split parat?..zurzeit mach ich wkm...aber irgendwie stagniert gerade alles..-.-...

[Tiger91]

Hat wer nen guten 2er split parat?..zurzeit mach ich wkm...aber irgendwie stagniert gerade alles..-.-...

Push/Pull oder OK/UK im Stickie

[Nick_A]

Push Einheit:

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Seitheben
French Press
Wadenheben

Pull-Einheit:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Beincurls
LH Curls

Kann man das so stehen lassen?

[Tiger91]

Push Einheit:

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Seitheben
French Press
Wadenheben

Pull-Einheit:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Beincurls
LH Curls

Kann man das so stehen lassen?

Jap, passt.

Wade kannst probieren in jeder Einheit zu machen.

[Nick_A]

Und Sätze und whd zahlen würd ich vom wkm beibehalten..was meinst du?