Meinungen zum Trainingsplan

[Oliveer]

TE1:
Kniebeugen 3x8-12 WH
Bankdrücken 3x8-12 WH
LH-Rudern 3x8-12 WH
French Press (WH?)
Wadenheben stehend 3x8-12

TE2:
Kreuzheben 3x8-12 WH
Military Press 3x8-12 WH
Latzug eng zur Brust 3x8-12 WH (Anstatt Klimmzüge?)
Dips (WH?)
Langhantel Curls (WH?)

Wäre das so ok? Und wie viele Wiederholungen und Sätze sollen bei den jeweiligen Übungen wo das "WH?" steht?
Und welche Muskelgruppen sollten an einen Tag bei dem WKM Plan trainiert werden?

[Zuckizk]

Dann lass die Beincurls aber in TE1 drin. Die sind fast wichtiger als die Dips und co.

Ja passt. Armisos 1-2 Sätze mit 10-15WH.
Dips und Beincurls 2 Sätze mit 10-15wh.

Gruß

[PhilippAlex]

FP reicht ein Satz und Dips auch 2 Sätze.
Wie welche Muskelgruppen wann? Das ist ein GK.

Ich vermute mal, dass du eben gerade zu vorsichtig und langsam trainierst. Du musst die positive schon explosiv ausführen, aber kontrolliert.

[Zuckizk]

FP reicht ein Satz und Dips auch 2 Sätze.
Wie welche Muskelgruppen wann? Das ist ein GK.

Ich vermute mal, dass du eben gerade zu vorsichtig und langsam trainierst. Du musst die positive schon explosiv ausführen, aber kontrolliert.

Und wenn die Technik sitzt auch nicht mit dem Gewicht zimperlich sein. Kein MV aber meist können die Leute noch 3-4WH rauskitzeln und hören davor auf weil sie vom Kopf her blockieren.

3 Sätze mit 8WH Kreuzheben oder Kniebeugen usw... sind sehr heftig wenn alles passt.

[Oliveer]

Ok alles klar, zu den Beincurls ich kann diese nur im Sitzen und nach vorne ausführen weil mir die Geräte dazu fehlen, wäre das auch ok? Beispiel http://www.muskelbody.de/images/bein_02.jpg

[PhilippAlex]

Das ist beinstrecker, trainiert den Quadrizeps. Du brauchst mehr für den Beinbizeps. Wenn du so einen beinstrecker hast, dann kannst du daran beincurls im stehen machen

[Oliveer]

Also soll ich Beincurls im stehen machen?

[PhilippAlex]

Wenn du Zuhause trainierst und sonst nichts zur Verfügung hast

[Oliveer]

Hab nur dieses Gerät, eine Hantelbank und Lang sowie Kurzhantel zur Verfügung...
http://bild3.qimage.de/multifunktion...d-70123643.jpg

[Zuckizk]

Ja daran geht es im stehen. Aber wie tainierst du die Kniebeugen wenn du keinen Hantelständer hast?