Kaum Erfolge: von 3er Split zurück auf 2er?

[*eisenhauer*]

die 2h sind von Ankunft im Studio bis verlassen. reine Trainings Zeit sind wohl eher 60-75 min. Rest ist aufwärmen, Pausen, umziehen etc.

[<Lu>]

Da fehlt das anabole Umfeld .

[*eisenhauer*]

sorry lu, ich kann dir nicht folgen. vielleicht liegt es auch an den Knie beugen eben aber wie genau meinst das?

[EISENVETERAN]

[QUOTE=*eisenhauer*;2639148]die 2h sind von Ankunft im Studio bis verlassen. reine Trainings Zeit sind wohl eher 60-75 min. Rest ist aufwärmen, Pausen, umziehen etc./QUOTE]
das Training sollte aber mit pausen nur 60min.gehen.
Aber naja,bei dir wirds an der Nahrung hapern.
-kein fruehstueck
-Kantine
-wahrscheinlich zuwenig Futter.

Solltest dir hier mal Beispielplaene ankucken um ungefaehr zuwissen was u.wieviel du essen musst.

[*eisenhauer*]

[quote=eisenveteran;2639434]

die 2h sind von ankunft im studio bis verlassen. Reine trainings zeit sind wohl eher 60-75 min. Rest ist aufwärmen, pausen, umziehen etc./quote]
das training sollte aber mit pausen nur 60min.gehen.
Aber naja,bei dir wirds an der nahrung hapern.
-kein fruehstueck
-kantine
-wahrscheinlich zuwenig futter.

Solltest dir hier mal beispielplaene ankucken um ungefaehr zuwissen was u.wieviel du essen musst.

werde ich tun, danke für den deutlichen Hinweis. hat jemand vielleicht einen empfehlenswerten Plan parat, der halbwegs auf meinen Alltag übertragbar ist?

gestern habe ich nach 2 er Split trainiert und fühlte mich ganz gut dabei, war auch schneller fertig als sonst. fühlen sich eure Muskeln dabei auch nicht so platt wie nach 3er Split an? sind halt weniger Übungen als vorher...

[Yoshi88]

Also ich mache sehr gute Erfolge mit dem 3er.

Was mir noch zusätzlich hilft sind Zwischenmahlzeiten zu den normalen Mahlzeiten. Ich sehe immer zu das ich alle 2 Std. was zu beißen bekomme. Während der Arbeit meist 3 Bananen. 2 nach dem Frühstück verteilt und eine noch nach dem Mittagessen direkt vor dem Training.
Die Zeit zum essen musst du dir schon nehmen.

[*eisenhauer*]

hab jetzt eine woche probiert eure tipps zu beherzigen und sofort ist mir aufgefallen: ich habe mehr kraft beim training.
gegen 16 uhr lege ich eine "brotzeit" ein, manchmal gibts dazu etwas obst oder auch mal einen riegel.
vielleicht liegts auch an zusätzlicher motivation durch den neuen trainingsplan, keine ahnung.
bitte noch paar kommentare zum tp, habe mich für einen 2er push/pull entschieden.

TE1
KB: 4x12
Beinpresse: 2x15
LH-BD: 3x8-10
KH-BD: 2x12-15
Military Press: 3x10
Wadenheben: 4x12
Bauch

TE2
KH: 4x5
Beincurls: 2x10
Klimmzüge: 3x10
Rudern: 2x12
Seitheben: 3x12

bisher habe ich KH-rudern gemacht, was könnt ihr mir noch empfehlen? T-bar rudern geht leider nicht...

[*Tiger91*]

hab jetzt eine woche probiert eure tipps zu beherzigen und sofort ist mir aufgefallen: ich habe mehr kraft beim training.
gegen 16 uhr lege ich eine "brotzeit" ein, manchmal gibts dazu etwas obst oder auch mal einen riegel.
vielleicht liegts auch an zusätzlicher motivation durch den neuen trainingsplan, keine ahnung.
bitte noch paar kommentare zum tp, habe mich für einen 2er push/pull entschieden.

TE1
KB: 4x12
Beinpresse: 2x15
LH-BD: 3x8-10
KH-BD: 2x12-15
Military Press: 3x10
Wadenheben: 4x12
Bauch

TE2
KH: 4x5
Beincurls: 2x10
Klimmzüge: 3x10
Rudern: 2x12
Seitheben: 3x12

bisher habe ich KH-rudern gemacht, was könnt ihr mir noch empfehlen? T-bar rudern geht leider nicht...

Freut mich, dass es bei dir läuft

An Tag 1 würde ich statt einer BD-Variante Dips machen. Ob jetzt KH oder LH musst du entscheiden. Was dir besser gefällt und du ein besseres Muskelgefühl hast.

Von der Reihenfolge würde ich

KB
BD
BP
Dips
WH
MP
Bauch

machen.

Bei TE2:

KH
KZ
Beincurls
Rudern (KH oder LH-Rudern)
Seitheben (vorgebeugt)
Und auch hier evtl Wadenheben

[k3v95]

Kannst auch labghantelrudern machen.

Waden kannst du auch am Tag 2 machen.

Aber du hast mehr druck als zug Übungen, das würde ich ändern.

[*eisenhauer*]

Freut mich, dass es bei dir läuft

An Tag 1 würde ich statt einer BD-Variante Dips machen. Ob jetzt KH oder LH musst du entscheiden. Was dir besser gefällt und du ein besseres Muskelgefühl hast.

Von der Reihenfolge würde ich

KB
BD
BP
Dips
WH
MP
Bauch

machen.

Bei TE2:

KH
KZ
Beincurls
Rudern (KH oder LH-Rudern)
Seitheben (vorgebeugt)
Und auch hier evtl Wadenheben

kh-bd habe ich deshalb drin, weil ich hier wirklich gut den muskel treffe. bei fliegende ist mir zuviel schulter dabei, dips geht irgendwie mehr auf trizeps...

Kannst auch labghantelrudern machen.

Waden kannst du auch am Tag 2 machen.

Aber du hast mehr druck als zug Übungen, das würde ich ändern.

trainiere 3x/woche, meint ihr nicht dass das zuviel für die waden wird wenn ich jedes mal ranklotze?
sollte ich eher eine druckübung weglassen oder zug dazunehmen?