Newbie

[indie_Julia]

Ich gehe seit einigen Wochen ins Studio, dort habe ich auch einen Trainigsplan bekommen, dieser setzt sich zusammen aus einem Figurenzirkel mit 12 Geräten, den ich 3 Mal machen soll und danach gehe ich noch an zwei Geräte um die Schultern und den Bauch zu trainieren.

Ernährungsplan habe ich derzeit noch keinen, werde mich aber sobald es geht einlesen um auch da alles richtig zu machen.

Nun mal ne Frage zu dem Trainingsplan, ist der für die ersten Monate ausreichend, um generell erstmal alle Muskeln aufzubauen und sinnvoll dann später eventuell mit einen Splittraining anzufangen?

[FBBFan]

Wie sieht der aus ?

[Nitro-Nori]

einen Trainigsplan bekommen, dieser setzt sich zusammen aus einem Figurenzirkel mit 12 Geräten, den ich 3 Mal machen soll und danach gehe ich noch an zwei Geräte um die Schultern und den Bauch zu trainieren.

Oh mein Gott, hört sich nach nem typischen "Wir-wollen-die-Frau-nicht-überfordern-damit-sie-auch-wiederkommt"-Plan an... bzw. ein "Bezahl-regelmäßig-und-lass-bloß-das-Personal-in-Ruhe"-Plan an...
Schwachsinn, wird dich nicht weiterbringen. Dient nur dazu, die Leute mit viel buntem und "wichtigem" Schnick-Schnack im Studio zu halten...
So ein Figurzirkel taugt eigentlich nur zum Aufwärmen. Dazu ist sowas gar nicht mal so schlecht. Danach sollte aber ein vernünftiges Training unter Einbeziehung ALLER großen Muskeln des Körpers folgen... und kein bißchen Schulter- und Bauch-Larifari!
Wenn du deinen Trainer drauf ansprichst, wird er/sie vermutlich sagen, dass das fürn Anfang genau richtig wäre...

[DropItLikeASquat]

So ein Figurzirkel taugt eigentlich nur zum Aufwärmen. Dazu ist sowas gar nicht mal so schlecht. Danach sollte aber ein vernünftiges Training unter Einbeziehung ALLER großen Muskeln des Körpers folgen... und kein bißchen Schulter- und Bauch-Larifari!
Wenn du deinen Trainer drauf ansprichst, wird er/sie vermutlich sagen, dass das fürn Anfang genau richtig wäre...

^ Absolut.
Es gibt im Übrigen auch sehr gute Programme für Einsteiger, New Rules Of Lifting For Women z. B. oder Stronglifts. Sind ein Reinschnuppern wert.

[Eraser]

Moin!

Hier ist ein Artikel mit ein paar Hinweisen nebst Trainingsplan.

http://www.simplyshredded.com/the-ul...ing-guide.html

Bei dem obigen TP handelt es sich um einen 2er-Split, welcher eher von Leuten mit etwas mehr Trainingserfahrung durchgeführt werden sollte.

Vielleicht fängst Du vorher mit einem Grundlagenplan an, um Dir die Ausführung der wichtigsten Übungen anzueignen. Der "WKM-Plan" bietet da einen guten Start. Ebenso die Hinweise von Dropitlikeasquat.

Der "WKM-Plan" müsste in einem Sticky "Klassisches Bodybuilding" oder im "Änfänger"-Bereich zu finden sein.

Grüße,
E.