2er Split Torso/Extremitäten

[Marvin_97]

mhh ok. also würdet ihr sagen, dass push/pull mehr erfolg versprechend ist, als torso/extremitäten ?

[PhilippAlex]

Darauf kannst du einen lassen

[Marvin_97]

Ich hab mich beim Arzt erkundigt. Er hat gesagt, dass er Kniebeugen und Kreuzheben weglassen würde in meinem Alter, weil ich dazu neige ein Hohlkreuz zumachen. Kann ich denn auch Push/pull erfolgreich gestalten ohne diese 2 Übungen ?

[Mister1986]

O weh, der Doc. Was soll er denn sagen, wenn er sagt es ist prima und Du hast 1 Jahr später Probleme wegen falscher Technik, dann verklagst Du ihn auch noch. Also sagt er lieber lass es sein, weil wenn Du einfach nur keine Kraft hast, kannst Du ihn deswegen nicht verklagen. Wir werden hier doch auch immer amerikanischer.

Fakt ist: Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wirst Du keine nachhaltigen Erfolge Richtung Kraftsteigerung erzielen. Und durch Weglassen der Übungen wird weder Deine Technik besser noch wird das angebliche Hohlkreuz weggehen. Richtig ist es, die Technik sehr sauber zu erlernen, das Gewicht anfangs sehr moderat zu halten (das kann erst mal auch die leere Stange = 20kg sein), Dein Körpergefühl stetig zu verbessern (man kann spüren lernen, ob der Rücken gerade ist, ob die Knie im gleichen Winkel wie die Füße stehen, ob Spannung auf Hintern und Rücken ist, etc. etc.)

Also lass Dich nicht entmutigen und zieh es durch. Wer viel fragt, kriegt viele Antworten ... Viel Erfolg, und bleib mal 1-2 Jahre dran ohne Dich ins Bockshorn jagen zu lassen.

[Marvin_97]

O weh, der Doc. Was soll er denn sagen, wenn er sagt es ist prima und Du hast 1 Jahr später Probleme wegen falscher Technik, dann verklagst Du ihn auch noch. Also sagt er lieber lass es sein, weil wenn Du einfach nur keine Kraft hast, kannst Du ihn deswegen nicht verklagen. Wir werden hier doch auch immer amerikanischer.

Fakt ist: Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wirst Du keine nachhaltigen Erfolge Richtung Kraftsteigerung erzielen. Und durch Weglassen der Übungen wird weder Deine Technik besser noch wird das angebliche Hohlkreuz weggehen. Richtig ist es, die Technik sehr sauber zu erlernen, das Gewicht anfangs sehr moderat zu halten (das kann erst mal auch die leere Stange = 20kg sein), Dein Körpergefühl stetig zu verbessern (man kann spüren lernen, ob der Rücken gerade ist, ob die Knie im gleichen Winkel wie die Füße stehen, ob Spannung auf Hintern und Rücken ist, etc. etc.)

Also lass Dich nicht entmutigen und zieh es durch. Wer viel fragt, kriegt viele Antworten ... Viel Erfolg, und bleib mal 1-2 Jahre dran ohne Dich ins Bockshorn jagen zu lassen.

Danke für die Motivation
Bei Kniebeugen ist mein Problem, dass es sich anfühlt, als ob ich jeden Moment nach hinten umfalle

[PhilippAlex]

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen

[Mister1986]

Danke für die Motivation
Bei Kniebeugen ist mein Problem, dass es sich anfühlt, als ob ich jeden Moment nach hinten umfalle

Bitte gerne. Die meisten Menschen sind in den Beinrückseiten etwas unbeweglich, deswegen fühlt es sich so an als müsste man hinten höher stehen. Durch Dehnen wird es mit der Zeit besser: Wenn Du in einer Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen die Finger oder Hände am Boden ablegen kannst, tust Du Dir mit dem Geradehalten des Rückens und mit dem Stehenbleiben auf der ganzen Fußsohle beim Beugen um einiges leichter. Aber auch das KB selbst hilft Dir diese Dehnung zu erarbeiten.

[Marvin_97]

Ok werde ich versuchen. Wie sieht es denn mit der Aufteilung des 2er Splits aus ? Da gibt es ja OK/UK, Push/Pull, Torso/Extremitäten.
Zu welcher Variante würdet ihr mir da raten ?

[PhilippAlex]

Push/pull kann ich wärmstens empfehlen

[Marvin_97]

Push/pull kann ich wärmstens empfehlen

Okey. Ich habe da gehört, dass man Kniebeugen und Kreuzheben in einer einheit macht und das zu Problemen im unteren Rücken führen kann. Stimmt das ?
Könntest du mir vielleicht so eine Aufteilung zeigen, wie das dann von den Übungen hinterher aussieht ?