Morgen,
seit 4 Monaten mache ich nen 2er Push Pull , da ich letzte Zeit jedoch stagniere wollte ich mal was anderes machen und mache nun seit einer Woche Torso/extremitäten, auch aus dem Grund das ich Beine öfters vernachlässigt habe und somit den Beinen mehr Priorität geben will. Vorweg schonmal, ich kann keine Kniebeugen machen aufgrund verkürzter Muskeln. In meinem ersten Trainingsmonat habe ich mit Supersätzen trainiert und habe richtig gut zugelegt, deswegen wollte ich den Plan komplett in Supersätzen machen. Jeden Supersatz 3 bis 4 mal. Der Plan würde wie folgt aussehen :

Torso

1. Supersatz

KH-Schrägbankdrücken 6- 9 Wdh.
Klimmzüge 8 - 10 Wdh.

2. Supersatz
Schrägbankfliegende 12- 15 Wdh.
Rudern am Seil 8 - 10 Wdh.

3.Supersatz
Schulterdrücken KH im sitzen 8 - 10 Wdh.
Kreuzheben 6 - 10 Wdh.

4.Supersatz
Seitheben 10 - 15 Wdh.
Schulterheben 6 - 10 Wdh.

Extremitäten

1.Supersatz
Beinstrecker 12 - 15 Wdh
Beinbeuger 12 - 15 Wdh.

2.Supersatz
Beinpresse 8 - 10 Wdh
Beincurls im Liegen 8 - 10 Wdh.

3.Supersatz
Wadenheben 10 - 15 Wdh.
Übung für den Schienbeinstrecker 10 - 15 Wdh.

4. Supersatz
Curls auf der Schrägbank 8 - 12 Wdh.
French Press 8 - 12 Wdh.

5. Supersatz
Hammercurls 8 - 10 Wdh.
Tart Press 8 - 10 Wdh.

Noch paar Daten zu mir :
16 Jahre alt
Training seit 7 Monaten
72,5 kg
KFA 14 %

Bitte um Verbesserungsvorschläge #popcorn