schneller Essen und mehr essen "lernen"

[Chris-Oo7]

Hallo Leute,

Bin hier neu und habe mich extra für dieses kleine Thema angemeldet.
Ich bin 20 Jahre alt, 1,95m groß und momentan bring ich 91-92kg auf die Waage (variiert immer etwas).
Nun hab ich mor vor kurzem einen EP erarbeitet, da ich nun schon längere Zeit nichts mehr zugelegt habe.
Mein EP sieht nun wie folgt aus:
-6-7 Uhr
100g Haferflocken
250g Himbeeren
Ca. 210g Bananen
Proteinshake

-11-12 Uhr
125g Nudeln oder Reis
200g Chicken

-14-15 Uhr
Das selbe wie davor

17-18 Uhr
200g Nudeln
125g Lachs

19-22 Uhr
500g Magerquark (über den Abend verteilt)

Nun bin ich bei ca. 3600-3700kcal wenn ich mich hier nicht verrechnet habe und das Problem bei der Sache ist nun, dass ich das alles kaum runter kriege.
Allein nach dem Frühstück bin ich extrem voll, das 1. Mittag krieg ich noch halbwegs rein, aber der Rest ist extrem schwer und nur selten schaffe ich das alles zu essen, weil ich einfach nicht mehr kann.

Nun hab ich mir ein Mixer zugelegt um mein Frühstück als Shake aufzunehmen und ich hoffe das bringt ein wenig was.
Dennoch würde ich gerne mal wissen wie ich es schaffe mehr zu essen. Das muss ja irgendwie möglich sein. Auch die Schnelligkeit lässt bei mir zu wünschen übrig, für das Mittagessen benötige ich z.B. gute 30 min, was etwas schwierig ist wenn ich nur mal 15 min Pause habe (Studium).

Hat da jemand Tipps die helfen oder selber mal das Problem hatte ?

[Orothred]

Ich hatte auch das Problem, nicht auf Anhieb so viel essen zu können, wie ich müsste. Ich habe die Kalorien erstmal reduziert und mich dann über ein paar Wochen in 100er-Schritten nach oben gearbeitet. Jetzt bin ich bei der Menge, die ich haben müsste, und es passt eigentlich immer alles rein. Körpergewicht steigt auch langsam abe stetig

[PhilippAlex]

Ist dir aufgefallen, dass du praktisch überhaupt kein Fett zu dir nimmst?

[simme]

Lies erstmal die Stickies



http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=119391

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

[Chris-Oo7]

Lies erstmal die Stickies



http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=119391

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

Jo, danke für die Threads.
Haben mir auf jeden Fall bischen geholfen^^
Werd dann im Laufe des Tages ein neuen EP basteln, der dann besser sein sollte.
Das mit den Fetten ist mir echt überhaupt nicht aufgefallen -.-

[onWeed]

wie kann man als Student nen bedarf von 3600-3700kcal haben krass, ansonsten mehr fette in die Mahlzeiten einbauen und nachm Train kannst du auch noch simple carbs verwenden

[Gery68]

Mehr Fett, haben eine hohen Kcal Dichte

viel Wasser zu den Mahlzeiten trinken, wenn Du viel Essen musst, der Tipp von einem alten Griechen, beim nächsten Fest ausprobiert und es funktioniert.
dadurch wird der Magen geweitet und Wasser geht recht schnell durch.

Versuchs mal

[EISENVETERAN]

Mehr Fett, haben eine hohen Kcal Dichte

viel Wasser zu den Mahlzeiten trinken, wenn Du viel Essen musst, der Tipp von einem alten Griechen, beim nächsten Fest ausprobiert und es funktioniert.
dadurch wird der Magen geweitet und Wasser geht recht schnell durch.

Versuchs mal

eigendl.eher im Gegenteil,ein glas Wasser saettigt schon waehrend/beim essen.
Deshalb wird fettleibigen auch beigebracht nen großes glas Wasser vor den mahl zuessen.

@chris ich persoenlich esse meist kein gemuese mehr zum z.b.reis Huhn,so passt mehr rein.
Obst esse ich dann zwischen den Mahlzeiten,finde es so ziemlich gut.

Desweiteren trinke ich auch kein pw shake mehr,1.unnoetig 2.saettigt auch.
Whey dann nur frueh.

Das du 30min fuer ne Portion brauchst ist schon heftig.
Vielleicht schmeckt dir dein essen nicht?
Paar gewuerze,oder ne fettige sauce wirken bei mir wunder.

[*Teufel*]

kopf kratz ich muss machmal aus zeit not ....
unmengen essen hinterstopfen:C

ca 250g MQ
100g Haferflocken
10 ml Leinöl
300g Obst
alles in viel Wasser
Süssstoff
geht runter in ca 3-5 min

[Chris-Oo7]

kopf kratz ich muss machmal aus zeit not ....
unmengen essen hinterstopfen:C

ca 250g MQ
100g Haferflocken
10 ml Leinöl
300g Obst
alles in viel Wasser
Süssstoff
geht runter in ca 3-5 min

So schnell würde ich das nicht runter kriegen haha
Bei mir bessert es sich aber schon etwas mit der Schnelligkeit und auch mit der Menge komm ich jetzt etwas besser klar.
Trinke jetzt immer 4,5 Liter Wasser pro Tag und schütte mir bisschen Rapsöl ins essen...geht dann etwas besser runter.

Und Abends esse ich noch paar Nüsse, somit kann ich auch bisschen mit dem Mittagessen runter gehen.