Abnehmen oder Aufbauen ? Bitte um Hilfe

[DasMaßallerDinge]

Hallo liebes Forum,


Ich hätte jetzt doch ganz gerne nochmal mehrere Meinungen... Also habe 40kg abgenommen und überlege jetzt, da ich ja kaum Muskeln habe, ob ich weiter abnehmen soll, da ja noch Fett da ist oder aufbauen soll.

TP und EP unten!!!

Und hier Bilder für euch, damit ihr es besser beurteilen könnt!
Ist mir halt eig. noch zuviel Fett...aber wirke eben schon sehr dünn, sagt mir mein Freundeskreis.

Bauch locker und extra rausgestreckt:
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Angespannt und eingezogen:
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Also was sagt ihr ? Danke schonmal

Hier noch TP und unten EP:

TE1:
Kniebeuge 3 x 10
Rudern vorgebeugt 3 x 6-10
Bankdrücken 3 x 6-10
Bauch (absenken) 3 x 10
Crunches 3 x 15

TE2:
Kreuzheben 3 x 6-10
Military Press 3 x 6-10
Klimmzüge Untergriff eng 3 x 6-10
Dips 3 x 6-10

Und mein Ernährungsplan:

Frühstück:
200 Ml Milch (0,3%)
250 g Quark
40g Haferflocken
160g (1) Apfel
150g (2) Kiwi
Kcal 547 EW 45 KH 77 Fett 5

2 Std später:

35g Walnüsse
200g Frischkäse
+ Gurke, Karotten usw. je nach dem auf was ich lust habe
Kcal 441 EW 31 KH 6 Fett 33


(Mittagessen) 1-2 Stunden später:

250g Hähnchenbrust
300g Broccoli
60g Reis
Kcal 507 EW 64 KH 53 Fett 1

2 Stunden später:

100g Harzer Käse
100g Tomaten
30g Walnüsse
Kcal 364 EW 35 KH 5 Fett 20


Abendessen:

200g Rinderhackfleisch
300g Blumenkohl
10 Ml Olivenöl (zum anbraten)
Kcal 612 EW 42 KH 6 Fett 46


Vor dem Schlafen:
250g Quark
170 Kcal EW 30 KH 10 Fett 0

Freue mich auf Amtworten

[MuckiJoe]

du hast das problem doch schon selber erkannt - kaum Muskeln (nicht böse gemeint). deswegen sagen alle dass du zu dünn bist, weil im nem shirt sieht man nur die Ärmchen und die schmalen, hängenden schultern.

wie ich sehe hast du alle wichtigen Übungen im plan, jetzt liegts an dir a) sie richtig auszuführen und b) stärker zu werden. das ist das wichtigste, und das kann dir nunmal keiner abnehmen.

über Ernährung würde ich mir den kopf nicht zerbrechen und schon gar nicht jeden Krümel in kcal ausrechnen, ehe du nicht dreistellig beugst, 75-80kg drückst und deutlich dreistellig hebst (im Satz). iss bis zum training ein paar leicht verdauliche kleinigkeiten (Obst, Eier, Weißbrot, reis, huhn ect ect) und nach dem training musst du dann ordentlich und viel essen um auch stark zu werden.

[DasMaßallerDinge]

Das Problem ist nur, dass wenn ich nicht genau auf die Kcal achte, immer zu wenig esse, deswegen schreibe ich seit kurzem auf, was ich esse, brauche ja genug um aufzubauen. Habe nämlich sonst kaum Überblick, will ja nicht noch mehr Muskeln abbauen. Achso, nach dem Training trinke ich einen Wheyshake aus Wasser und Whey von Bodylab.

Achso, noch eine Frage, wäre es kontraproduktiv, wenn ich nach dem Krafttraining leichtes Cardiotraining mache ? Also Laufband ??

Lg

[MuckiJoe]

Das Problem ist nur, dass wenn ich nicht genau auf die Kcal achte, immer zu wenig esse, deswegen schreibe ich seit kurzem auf, was ich esse, brauche ja genug um aufzubauen.

das glaubst auch nur du dass das nicht ohne zwanghaftes verhalten geht . es ist doch total hohl zu glauben, dass der Körper nicht nach Baustoffen verlangt wenn er sie braucht, besonders bei deinem Leistungsstand. du wirst schon automatisch genug essen. aber dazu musst du auch erstmal stärker werden und dann wirst du sehen.

[DasMaßallerDinge]

Naja, also wo ich abgenommen habe, hab ich letztens Mal ausgerechnet wieviel Kcal ich zu mir genommen habe und das waren gerade mal 1200-1500. Und das bei einer Größe von 196 und 93kg. Noch etwas. Es wird immer gesagt, dass es schwierig wird Masse draufzubekommen wenn man Groß ist, was soll das bedeuten.

[MuckiJoe]

das bedeutet das bei nem 196cm mensch nen 45er arm nach nix ausschaut und n 170cm mensch damit wie hulk aussieht.

dafür haben größere menschen idr längere Muskeln und können dann schon mal nen 50er arm aufbauen, was für nen 170cm typen unmöglich ist. dauert halt alles etwas länger.

hat aber jetzt nix mit kcal zu tun. glaub mir, dein Körper funktioniert auch ohne deine Kontrolle.

[DasMaßallerDinge]

Okay alles klar verständlich. Danke

[Maddin1337]

Brauchst halt mehr Muskeln und größere Umfänge um richtig breit auszusehen als die kleineren.
Würde an deiner Stelle auch anfangen aufzubauen. Kcal einfach nicht zu hoch ansetzen damit du kein fett ansetzt und dazu kein fastfood und co mehr essen dann sollte das schon klappen

[HERUR]

Ganz ehrlich, dein EP ist doch für die Tonne und das ist nicht böse gemeint.

Du isst um die 2700 kcal bei 196cm?
Ich bin 168cm groß und esse schon 3000kcal, womit willst du denn da aufbauen und die Frage abnehmen oder aufbauen stellt sich doch gar nicht, du hast doch überhaupt keine Muskeln, was willst du da noch weiter abnehmen?

Ganz davon ab, dass du deinen Stoffwechsel total zerschossen haben wirst mit 1200-1500 kcal am Tag, da würde ich ja vor Hunger schon sterben und du bist 30cm größer als ich...

Weiterhin ist deine Makro Zusammensetzung ein schlechter Scherz, du isst gerade mal 150 Kohlenhydrate, dir muss doch komplett die Energie fehlen zum trainieren und dann gleichzeitig 250 Eiweiß, was soll sowas denn bitte?

Wie wäre es außerdem mal mit ein paar richtigen Daten um das ganze mal genauer beurteilen zu können?

Seit wann trainierst du denn oder fängst du gerade erst an?
Wie oft willst du deinen Split ausführen die Woche?
Wie viel Gewichte schaffst du bei den einzelnen Übungen als Ausgangsgewicht?
Wie viel Kalorien und in welcher Zusammensetzung hast du die letzten Wochen gegessen?

Das wichtigste bei dir dürfte erstmal sein deinen Stoffwechsel wieder langsam hochzufahren, falls du wirklich nur 1500 kcal momentan isst, damit er sich an die kcal Anzahl anpassen kann.

Um das genau beurteilen zu können, bräuchte man aber halt die von mir genannten Angaben.

[EISENVETERAN]

das bedeutet das bei nem 196cm mensch nen 45er arm nach nix ausschaut und n 170cm mensch damit wie hulk aussieht.

dafür haben größere menschen idr längere Muskeln und können dann schon mal nen 50er arm aufbauen, was für nen 170cm typen unmöglich ist. dauert halt alles etwas länger.

hat aber jetzt nix mit kcal zu tun. glaub mir, dein Körper funktioniert auch ohne deine Kontrolle.

Gibt aber einige kleine Leute mit 50er aermel.
Natural wahrscheinlich eher selten.