Softgainer nährstoffverteilung

[Hirvat]

Hi,

Hab schon gesucht aber ich denke ich such falsch

Also zu mir:
Softgainer
27 jahre
182 cm
106 kg
24% kfa ( laut mcfit waage, aber hab im inet gegoogelt und ich denke des kommt hin.)

Hab bis januar trainiert.
3x woche
1te brust
2te rücken
3te schulter

Beine nicht da ich immer nach training jogge 15min.

Ich nehme whey isolat und omega 3 kapseln. Wollt casein noch dazu tun.

Ich nehm sehr schnell masse zu bzw man sieht sehr schnell das ich trainiere.
Hab Anabole probiert und das taugt mir ned.

So jetzt möcht ich wieder mit training und richtiger ernährung anfangen.

Jetzt zu meiner frage:
Würd gern einfach Low carb essen.
Wie muss ich da kh ew fe verteilen?
Will 2400 kcal nehmen damit ich abnehme

30 40 30?

180 kh
240 ew
80 fett

Is der gedanke gut? Is es schlimm wenns mehr fett wir und dafür weniger kh?
Ach ja ich werd jetzt ein push/pull training ausprobieren.

[simme]

Du kannst mit 15min Joggen kein Beintraining ersetzen...

ob 2400kcal zu viel oder zu wenig sein, musst du selber wissen
Ich würde aber tendentiell mehr Fett zu mir nehmen und weni9ger Carbs, gerade an trainingsfreien Tagen

Sell dir mal einen EP zusammen und poste das ganze

[Hirvat]

Morgens:

Eiweisbrot+butter+lyoner oder salami

Oder

150gr joghurt mit müsli.

Mittags
Fleisch (hühnchen, rind oder cevapcici)
Mittwoch sonntag reis als beilage

Abends

Eiweisbrot+butter und wurst
Oder
Joghurt

Snacks zwischendurch:
Bifi
Erdnüsse ungesalzen
Oder mandeln.

So im groben würds aussehen

[Hirvat]

Ach ja ich schau das ich mindestens 3l wasser trinke

[simme]

zu einem EP gehören Mengen und Gesamtnährwerte

Das was ich da oben sehe ist allerdings ziemlich schlecht

hast du mal die Stickies gelesen?

[Hirvat]

Nur grob. Gut ich schreib mir alles auf dann poste ich nochmal