Kompletter Neuling bräcuhte Starthilfe!

[jimmyfloyd]

Hallo , mein Name ist Marcel und ich komme aus dem schönen Hamburg!. Ich bin 24 Jahre alt und wiege 73KG ( Körpergröße 181cm ) . Nun möchte ich euch mit meinem Vorhaben vertraut machen . Ich spiele seit dem ich laufen kann Fussball im Verein. Meine Waden / Oberschenkel sind im Vergleich zu meinem Oberkörper total überproportioniert. Mit den Muskeln bzw der Masse des unteren Körpers bin ich also mehr als zufrieden. Meine Arme hingegen sind leider sehr dünn. Mit meiner Hand komme ich sogar um meinen Unterarm.. Ich nehme an Händen / Armen einfach nicht zu. Dazu kommt das ich an Fingern/Handgelenk sehr dünne Knochen habe. Und ohne eine Gramm Fett in diesen Bereichen schäme ich mich teils schon sehr wenn ich ein T-Shirt trage. Daran möchte ich jetzt endlich was ändern. Ich habe mir vorgenommen Kurzhanteln zu kaufen und zu Hause 3-4 Monate ein " Grundgerüst " aufbauen. Ich habe mich jetzt auch schon durch verschiedene Foren durchgelesen. Durch die Masse der Informationen wurde ich aber eher erschlagen, als es mir helfen würde . Könnte mir jemand einen guten Anfänger Trainingsplan für zu Hause ( mit Kurzhanteln ) empfehlen?
Die Ernährung dürfte bei mir nicht so das Problem sein. Ich ernähre mich eigentlich sehr gut ( viel Obst / Gemüse / Nudeln / Quark / Brot / viel Wasser / kein Alkohol ) .

Würde mich sehr freuen wenn mir da jemand unter die Arme greifen könnte .

Mfg Marcel!

[Pain and Gain]

Lies dir die Ernährungs Stickies durch, wenn du einen Plan sucht > WKM. Geh lieber von Anfang an richtig trainieren anstatt dir Kurzhanteln zu kaufen.

[jimmyfloyd]

Ich möchte aber gerne von zu Hause aus trainieren. Daher dachte ich sind Kurzhanteln für den Anfang genau richtig. Mfg

[Pain and Gain]

Schau dir mal den Homegym Thread an, nur mit Kurzhanteln kommst du nicht weit.

[wissorsbuun]

entscheide dich was du willst ... deinem oberkoerperchen mehr volumen geben oder zuhause mit Kurzhanteln rumspielen.

stickies lessen gut essen und erstmal auf normalgewicht kommen ... wenn deine beine bei 73 kg ueberproportioniert sind will ich eigentlich gar nicht wissen wie du aussiehst aber das ist halt der stand den du hast im moment

tu dir nen gefallen und machs gleich richtig - grunduebungen wie kniebeugen klimmzuege und dips und dann wirds auch was

PS: ich will auch an den haenden zunehmen

[Zuckizk]

Ich möchte aber gerne von zu Hause aus trainieren. Daher dachte ich sind Kurzhanteln für den Anfang genau richtig. Mfg

Kurzhanteln sind das letzte was du dann brauchst.

Für den Anfang Zuhause genau richtig:
- Langhantel + ausreichend Gewichte
- Rack mit Klimmzug und Dipmöglichkeit
- Flachbank

Das ist das Minimum