3er Split, Eure Meinung und Verbesserungsvorschläge?

[Dakvar]

Hey Leute,

Ich bin 17 Jahre alt, 1.83 groß und wiege 67Kg. Ich trainiere seit ca. 2 Jahren und hab insgesamt um die 8kg an Masse zugelegt, mein Ziel sind aber 75kg. Ich hab jetzt mir bei McFit einen 3er Split erstellen lassen mit dem ich seit einem Monat trainiere und wollte euch fragen, was ihr von dem Plan haltet.(Ich gehe übrigens 4 mal die Woche ins Training). Ich versuche immer 8-10 Wiederholungen pro Satz zu schaffen

Tag 1:

Bankdrücken 3x,
KH Schrägbankdrücken 3x,
Fliegende 3x,
Dips 2x,
KH Schulterdrücken 3x,
KH Seitheben 3x,
Langhantel-Bizepscurls 3x,
Schrägbank-Kurzhantelcurls 3x

Tag 2:

Beinpresse 45 Grad 3x,
Hackenschmidt-Kniebeuge 3x,
Beinstrecker 2x,
Beinbeuger 3x,
Rückenstrecker 3x,
Wadenheben sitzend 3x,
Crunch 3x (20-30 Wdh.)
Beinheben im Unteramstütz 3x (12-20 Wdh.)


Tag 3:

Latzug breit zur Brust 3x,
Latzug eng im Untergriff 3x,
Einarmiges Kurzhantelrudern 3x,
Rudern sitzend am Kabelzug 3x,
T-Bar Rudern aufgelegt mit breitem Griff 3x,
Schulterheben 3x,
Pushdowns 3x,
Kurzhantel-Trizepsstrecken 3x,

Was haltet ihr von dem Plan bzw was würdet ihr ändern?

Danke schonmal im Vorraus,

MFG

[PhilippAlex]

Dir fehlen ja praktisch alle Grundübungen. Was ist der Hintergrund?

[Dakvar]

Dir fehlen ja praktisch alle Grundübungen. Was ist der Hintergrund?

Was meinst du damit? Der Plan ist ein vorgefertigter von McFit. Und Bankdrücken, sowie Kniebeugen sind schonmal drin, also fehlen nicht praktisch alle Grundübungen oder?

[Tim812]

Freie grundübungen wie Kniebeuge, frontbeugen, kreuzheben, LH-rudern, Klimmzüge.

Hackenschmidtbeuge gehört nicht dazu.

Bankdrücken und dips sind bei dir die einzig freien Basisübungen...

[Dakvar]

Freie grundübungen wie Kniebeuge, frontbeugen, kreuzheben, LH-rudern, Klimmzüge.

Hackenschmidtbeuge gehört nicht dazu.

Bankdrücken und dips sind bei dir die einzig freien Basisübungen...

Wieso sind Basisübungen denn so wichtig?

[PhilippAlex]

Weil die die meiste Muskelmasse aufbauen?

Und weil Grundübungen die GRUNDlage jedes guten Trainingsplans bilden?

[Tim812]

Und sie bauen die meiste Masse auf, weil Muskeln im Verbund die meiste Kraft entfalten und am besten aktiviert werden bzw arbeiten können.
Also mehr Beanspruchung und somit mehr Reiz.

[slimline]

und sie trainieren die stützmuskulatur, was immens wichtig ist.. grade kreuzheben, kniebeugen

Was haltet ihr von dem Plan bzw was würdet ihr ändern?

Danke schonmal im Vorraus,

MFG

so ziemlich alles

Ich trainiere seit ca. 2 Jahren

wie hast du in der zeit denn trainiert?

[Dakvar]

Ich hatte ziemlich lange einen GK Plan, dann einen 2-er Split und weil ich merke das der Plan, der mir in McFit erstellt wurde anscheinend sehr schlecht ist überlege ich auf einen 5x5 3er Split umzusteigen. Was haltet ihr von der Idee?

[PhilippAlex]

Bleib beim 2er Split besser.
Frequenz ist wichtig