Kalorienbedarf berechnen

[Chestbam]

Ich hätte gerne hilfe bei der Berechnung meines Kalorienbedarfes für meine Ketogene Diät.
Ich bin 1,74cm Groß und wiege zur Zeit 83 Kilo. Mein Grundumsatz beträgt laut dem Rechner 1974 kcal.
Ich bin Schüler, ich sitze also den halben Tag aufm Stuhl und den restlichen Tag mache ich auch nichts körperlich anstrengendes.
Das heißt mein Arbeitsumsatz müsste eigentlich nur sehr minimal oder gar bei 0 sein.
Ich trainiere im 3er Split wobei jede Trainingseinheit ca. 60 Minuten lang geht. Das wären ca. 330 Kcal.
1974+330 Kcal = ungefähr 2300 Kcal.
Von den 2300 Kcal noch 500 Kcal abziehen weil ich ja ein Kaloriendefizit brauche = 1800 Kalorien die ich am Tag zu mir nehmen muss um gesund abzunehmen.
Ist die Berechnung richtig oder kommt noch was dazu?

[simme]

Selbst wenn du etwas isst und verdaustn zählt das zum Gesamtumsatz.
Der Arbeitsumsatz kann also nicht bei Null sein.

Diese Formeln sind auch alles andere als Präzise.
Deinen Kalorienbedarf zum Erhalt solltest du eigentlich aus Erfahrung kennen

[Chestbam]

Selbst wenn du etwas isst und verdaustn zählt das zum Gesamtumsatz.
Der Arbeitsumsatz kann also nicht bei Null sein.

Diese Formeln sind auch alles andere als Präzise.
Deinen Kalorienbedarf zum Erhalt solltest du eigentlich aus Erfahrung kennen

Naja irgendwo muss ich ja aber ein Anhaltspunkt haben. Wo würde denn mein Arbeitsumsatz ungefähr liegen?

[simme]

Das weiß ich doch nicht.

Wie viel hast du denn bisher gegessen?

[Chestbam]

Das weiß ich doch nicht.

Wie viel hast du denn bisher gegessen?

Also ich esse eben das, was man in einer Ketogenen Diät eben so isst. Fleisch, Eier, Käse, Öl, Magerquark, fettiger Quark. 2000 kcal am Tag.
Hab aber erst vor 2 Tagen mit der Diät angefangen.

[RedRunner10]

Deinen genauen Kalorienverbrauch kannst du kaum errechenen, da jeder Mensch unterschiedlich ist. Ich kenne als groben Richtwert (13-15) * (Gewicht in Pfund) Kalorien um das Gewicht zu halten (Abnehmen sind dann 10-12). Bei dir wären das 2379-2745 Kalorien (Abnehmen 1830-2196 Kalorien) . Du könntest also z.B. mit 2500 (2000) Kalorien anfangen und schauen ob sich dein Gewicht verändert. Am besten 2-3 Wochen die gleiche Menge Kalorien essen und jeden Tag wiegen. Das Gewicht verändert sich ständig leicht und mit vielen Werten kann man sehen ob es eine Tendenz nach oben, unten oder gleichbleibend gibt.

[H_D]

Die Frage war "Wie VIEL du isst" - nicht WAS du isst.

Über 2 Wochen ein Ernährungsprotokoll führen und dann schauen was die Waage und die Form sagen

[Chestbam]

Deinen genauen Kalorienverbrauch kannst du kaum errechenen, da jeder Mensch unterschiedlich ist. Ich kenne als groben Richtwert (13-15) * (Gewicht in Pfund) Kalorien um das Gewicht zu halten (Abnehmen sind dann 10-12). Bei dir wären das 2379-2745 Kalorien (Abnehmen 1830-2196 Kalorien) . Du könntest also z.B. mit 2500 (2000) Kalorien anfangen und schauen ob sich dein Gewicht verändert. Am besten 2-3 Wochen die gleiche Menge Kalorien essen und jeden Tag wiegen. Das Gewicht verändert sich ständig leicht und mit vielen Werten kann man sehen ob es eine Tendenz nach oben, unten oder gleichbleibend gibt.

Sind in der Rechnung die verbrannten Kalorien vom Training mitgerechnet?

[Chestbam]

Die Frage war "Wie VIEL du isst" - nicht WAS du isst.

Über 2 Wochen ein Ernährungsprotokoll führen und dann schauen was die Waage und die Form sagen

Die Auswahl der Nahrungsmittel ist in der Ketogenen Diät ja nicht besonders hoch. Das was ich oben genannt habe war eigentlich sogut wie alles was ich esse.

[PhilippAlex]

Du sagst ja, es seien 2000 kcal am tag gewesen. Also haste das ja wohl berechnet