Makros voll, aber Kcal fehlen

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Hallo zusammen,

versuche in letzter Zeit wieder vermehrt auf meine Ernährung zu achten. Um das ganze relativ kostengünstig und mit wenig Aufwand zu realisieren, wollte ich einen Großteil durch Haferflocken, Brote und Magerquark decken. Heute z.B. bin ich bei KH369_EW180_Fett43_Kcal2534. Meine Daten sind 186cm bei 90kg. Kann man die Kcal eher vernachlässigen so lang die Makros gedeckt sind? Fette habe ich heute z.b. zu wenig (glaube ich). Wäre das ansonsten eine Möglichkeit die fehlenden Kcal reinzuholen? Und wenn ja, wie am besten?

Wäre über Tipps sehr dankbar.
(Vllt. sollte ich noch anmerken, dass ich gerne zunehmen würde

[simme]

Woher hast du denn die Makros?

Du isst viel zu wenig Fett. Nimm mal mindestens das doppelte.

Wenn die Kalorien nicht passen, musst du eben mehr Makronährstoffe essen

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Wie gesagt Haferflocken, Brote, Magerquark. Kcal müssten bei mir zum aufbauen angeblich im bereich 3400 sein. Wie soll ich das denn noch füllen? Da bin ich ja hinterher bei +500gr KH.

[onWeed]

nimm einfach Kalorien die keine makros haben, um auf deinen bedarf zu kommen,
ne ernsthaft, wenn du die stickies gelesen hättest, wüsstest du, dass Protein und kohlenhydrate einen physikalischen brennwert von 4.2kcal/g und fett 9.2 haben,
wie simme schon gesagt haben sind 370g KH eine ganze menge 40g sehr viel zu wenig, von daher bau mehr fette ein