Hallo,

ich würde gerne nach 3 Monaten nun nach dem WKM Plan trainieren.
Leider bin ich in einem kleinen privaten Studio und wir haben einige Geräte nicht.

Es fehlt etwas für:

-Kniebeugen (andere Möglichkeiten?)
-Bankdrücken (evtl Brustpresse? haben gar keine Langhanteln und auch keine Hantelbank)
-Kreuzheben (wie gesagt keine Langhanteln)

Und noch 2 Fragen: 1.Was bedeutet "LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff". Ich kenne Rudern nur so http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/215.gif ?
2."Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge)" Dh ich soll beim Latziehen die Stange nicht hintern Kopf bis auf Schulterhöhre ziehen, sondern vor meinem Kopf bis auf Brusthöhe?

Guten Abend noch =)