Push/Pull- Regeneration

[grotele]

Hallo,
trainiere seit 1,5 Jahren und seit 1,5 wochen nach dem push pull 4 mal die woche
1,82 cm
Kfa 12%
81 kilo
hätte ne Frage zu meiner pull einheit die wie folgt aussieht

klimmzüge x3 (mache ich eher zum aufwärmen, da ich nicht allzuviele schaffe- bin'n bisschen schwer)
latzug zum nacken x3
latzug zur brust x2
LH rudern im ug x3
LH rudern im og x2
Vorgebeugte Reverse Flys x3
aufrechtes rudern x2
lh curls x3
hammercurls x3
beinbeuger x4
wadenpresse (is zwar push aber laut tp von mic waigel soll man's so machen)

fühle mich mit dem volumen eig sehr wohl. Will nur auf keinen fall ins übertraining kommen. Trainiere jede TE 2 ja 2 mal die woche.
Bitte helft mir mal... :/

[PhilippAlex]

Plan finde ich nicht sehr durchdacht
- KH fehlt (wichtigste Zugübung)
- 3 Übungen für den Lat von oben (ziemlich redundant)
- Kz zum Aufwärmen, obwohl du kaum WDH schaffst ( Sinn??? Dann bitte richtug KZ trainieren und Latzug raus)

[Mr.MountainDog]

Aber gibts da keine Probleme, wenn man Kreuzheben einen Tag nach Kniebeugen macht?

Überlege nämlich auch Push/Pull zu machen...

[Zuckizk]

Plan ist ziemlich schlecht.

Aber gibts da keine Probleme, wenn man Kreuzheben einen Tag nach Kniebeugen macht?

Überlege nämlich auch Push/Pull zu machen...

Kommt primär darauf an von welchem Arbeitsgewicht wir reden. Anfänger können das sicher. Jemand der allerdings 200kg hebt der wird das am nächsten Tag auch bei den Kniebeugen merken.

Deshalb grundsätzlich = immer 1 Tag Pause zwischen den Einheiten.

[PhilippAlex]

Deshalb grundsätzlich = immer 1 Tag Pause zwischen den Einheiten.

Genau!
Macht ja keinen Sinn, KH wegzulassen, nur damit man dann ein ineffektives Training durchziehen kann

[grotele]

Ok wieso schlecht?
abgesehen davon dass kein kreuzheben drin ist.
solltest du auch begründen @Zuckizk

[tobi-still-working4]

Ok wieso schlecht?
abgesehen davon dass kein kreuzheben drin ist.
solltest du auch begründen @Zuckizk

Plan finde ich nicht sehr durchdacht
- KH fehlt (wichtigste Zugübung)
- 3 Übungen für den Lat von oben (ziemlich redundant)
- Kz zum Aufwärmen, obwohl du kaum WDH schaffst ( Sinn??? Dann bitte richtug KZ trainieren und Latzug raus)

da hast du doch deine Begründung

[Zuckizk]

Kreuzheben fehlt ja wie du selbst schreibt. Also rein damit an den Anfang.

Insgesamt zu hohes Volumen. Übungsauswahl nicht gut.

Mit Klimmzügen warm machen obwohl du nur wenige schaffst? Wie soll das warm machen sein wenn es für dich eigentlich eine Maximalkraftbelastung darstellt? Du solltest dich eher für die Klimmzüge warm machen...

Latzug raus und dafür Klimmzüge rein in Clustern bis du 3 richtige Sätze schaffst.

Latzug in den Nacken würde ich grundsätzlich nicht machen. Ist ungünstig für die Schulter und als Übung auch nicht notwendig.

Normaler Latzug raus wenn man Klimmzüge kann, da diese weit überlegen sind.

Mach Klimmzüge im Untergriff und LH Rudern im Obergriff. Das Doppelte raus.

Aufrechtes Rudern auch recht ungüstige Belastungen für diverse Gelenke. Wenn überhaupt dann nur partiell machen, eher auch raus.

Zuviel Arme.

Das mit den Waden seh ich auch so.

Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Klimmzüge UG Cluster auf 25-35 ges.WH.
LH rudern im og 2x12 WH
Vorgebeugte Reverse Flys 3x8WH
lh curls 2x12-15 WH oder hammercurls 2x12-15 WH
beinbeuger 3x8WH
wadenpresse (is zwar push aber laut tp von mic waigel soll man's so machen)

[grotele]

Das mit dem Kreuzheben einfach mal hinnehmen bitte...

soll ich lh rudern nur im og machen? dann hab ich den lat weniger drin und nur noch 2 übungen für den lat (kz und Latzug)

3. argument macht keinen sinn. wieso soll ich latzug weglassen und nur kz machen. ich versuche mich zwar zu steigern aber wenn ich wenig wdh schaffe bringt es doch kaum was?? (spür den lat zwar aber hab einfach das gefühl es ist zu wenig)

[Zuckizk]

soll ich lh rudern nur im og machen? dann hab ich den lat weniger drin und nur noch 2 übungen für den lat (kz und Latzug)

Wieso sollten dann nur 2 Übungen für den Lat dabei sein. LH-Rudern ist ne Gefühlsübung. Auch im OG wird der Lat sehr gut bearbeitet. Man muss es halt richtig machen, bzw lernen, Muskelgefühl bekommen. Außerdem hast du ja die Klimmzüge als perfekte Latübung dabei.

3. argument macht keinen sinn. wieso soll ich latzug weglassen und nur kz machen. ich versuche mich zwar zu steigern aber wenn ich wenig wdh schaffe bringt es doch kaum was?? (spür den lat zwar aber hab einfach das gefühl es ist zu wenig)

Latzug raus und dafür Klimmzüge rein in Clustern bis du 3 richtige Sätze schaffst.
Klimmzüge UG Cluster auf 25-35 ges.WH.

Hier steht es doch.
Wenn du dich nach 35 Gesamtwiederholungen Klimmzüge noch frisch fühlst dann mach halt noch 1-2 Sätze Latzug.
Allerdings würde dann etwas falsch laufen.