Trotz richtiger Kalorienzufuhr nehme ich zu.

[Terrock]

Also wenn ich nun ein 2er Split mache und 4 Mal die Woche ins Gym laufe, und am SA oder SO noch draußen Joggen gehe bei einer Kalorienzufuhr von 2100 kalorien, sollte doch mein "Ziel" sich erfüllen oder nicht ? (Das Fett verlieren aber die Kraft und Muskeln nicht.) Die nächste Frage wäre ob ich die 2100 Kalorien in 40-30-30 Aufteile oder bei 50-30-20 bleibe (Carbs,Protein,Fett).

Ich mache z.Z ja noch Übungen z.B. für die hintere und vordere Schulter, ist jetzt nur als Beispiel... bilden sich diese nich zurück wenn ich auf ein 2er Split gehe wo ich diese Muskel ngarnicht erst trainiere ?

[PhilippAlex]

Mehr Fett ist besser

Auch im 2er trainierst du alle Muskeln. Also keine Sorge

[Terrock]

Hm also das wäre jetzt so meine Idee für ein Push Pull Training was ich dann jeweils 2x die woche mache...
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3-4 x 8 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern am Seilzug
3 x 8 LH oder SZ Curls
"3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt" << Diese Übung steht im Sticky Thread im Push/Pull training, wäre die übung am Push tag nach der Military Press nich besser ? :S
Waden heben (Hab ich beim Pull weggelassen... weiss nich warum 4x die Woche Waden o.O)

Würde zudem noch gerne eine Übung für den Bauch mit einplanen... wo gehört der am besten hin ?

[PhilippAlex]

Guter Plan.
Seitheben vorgebeugt ist Pull

Bauch kannst du machen wann du willst

[Terrock]

Ok danke... achja zusätzlich nich würde ich am SA oder SO HIIT Joggen gehen damit ich dem fettverbrennungsmotor nochmal einen tritt gebe...

[Terrock]

Screenshot_2015-03-21-18-11-00.png
Screenshot_2015-03-21-18-11-09.png

So eine sache wäre da noch was mich interessieren würde, und zwar mein EP.
Zurzeit habe ich ja nucht wirklich ein "Frühstück", ich stehe um 6 Uhr auf dann gibts 5g Creatin und eine Tasse Kaffe. 7:30 fängt die Arbeit an, bis zu meinet Mittagspause (12:00) esse ich eine Scheibe Brot mit 2 Scheiben käse und 2 Bananen. Die erste richtige Mahlzeit gibts dann am Mittag um 12Uhr mit meinem Müsli... dann gehts zum Training ca. um 17uhr und danach gibts dann z.B das was auh auf den Pics steht.

Ist das so i.O. ? Kann ich das weiter führen ? Oder sollten änderungen vorgenommen werden ?
Mfg