Ich nehme trotz EP einfach nicht zu ...

[Jonas3103]

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und wiege Stand Heute 65,5kg. Im November habe ich angefangen zu trainieren und wog ca.63kg , jedoch hatte ich da noch keinen EP oder sonstiges und habe auch öfters mal Fast Food etc gegessen. Seit 3 Wochen ernähre ich mich jetzt nach einem EP und nehme einfach 0 zu ... Ich esse täglich um die 3000kcal manchmal auch mehr. Ich esse ca.400g Kohlenhydrate, ca.150g Eiweiß und ca.70g Fett. Mein Gewicht schwankt zwischen 65,8 und 65,3 immer so hin und her und das seit 3 Wochen, dabei mache ich nicht mal wirklich Cardio außer vllt die paar Minuten mit dem Fahrrad zum Studio. Ich trainiere 3 x die Woche mit einem alternierenden GK und nachfolgend mein EP:

Frühstück: (7:20)

Instant Hafer mit Leinsamen
Fettarme Milch
Whey Protein

o. ( am Wochenende)

4 Eier
2 Scheiben Vollkornbrot
Whey Protein
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Snack: (11:25)

Vollkornbrot mit Hähnchen/Pute belegt
Banane
Nüsse

o. ( keine Schule)

Haferflocken mit Milch
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Mittagessen: (13:30)

Hähnchenbrust + Reis/Nudeln/Kartoffeln/Süßkartoffeln + Gemüse
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Snack: (16:45)

Haferflocken mit Milch

oder

Vollkornbrot mit Erdnussbutter
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(Training) 18:00-19:00
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Direkt nach dem Training:
30g Whey
50g Malto
Wasser


Abendessen: (19:30-20:00)

Reis/Nudeln/Kartoffeln/Süßkartoffeln
Pute
Paprika
Nüsse


Kein Training: (19:00)
Salat mit Gemüse und Fleisch
Nüsse/Leinsamenöl
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Nachtsnack:

Magerquark mit Beeren




Was mache ich falsch ? Ich bin auch nicht ultradünn oder so Muskeln hab ich schon seit dem ich trainiere dazubekommen , aber mit dem Gewicht will es irgendwie garnicht klappen ....




Über Hilfe wäre ich sehr dankbar