Gmurs Oldschool LOOK nach Nubret Log

[Gmurs]

Buenas Noches

Mein log mag dem ein oder anderen TA-User bekannt vorkommen, aber ich hoffe mal es stellt kein Problem dar. Denke doch das ich mit dieser Form des Trainings/meinen Zielen auch hier ganz gut aufgehoben bin.

Persönliche Infos
Alter: 22
Größe: 190cm
Gewicht: 94Kg


Story
Habe Ende 2012/Anfang 2013 mit dem “Training“ begonnen, inwiefern das damals als Training durchgeht steht hier nicht zur Debatte, grundsätzlich kann man sagen war es dieses Anfänger „rumgepumpe“. Während dieser Zeit habe ich 3-4 mal die Woche trainiert (nur Oberkörper – Fußball ersetzt bekanntlich Beintraining) und sprichwörtlich gefressen was das Zeug hält.

Zu Beginn wog ich 74 kg auf 1,90 m Körpergröße, Ende 2014 (mit Wechsel auf Madcows 5x5 im Mai 14‘) waren es dann rund 110 kg mit einem KFA über 20%. Als ich mich im Urlaub dann fühlte wie ein wandelnder Fettsack habe ich begonnen mich zu informieren und rund 20kg abgenommen (hatte im Juni dann ca. 90kg).

Von Juni bis August folge eine „Phase der Findung“ sag ich mal, die Diät hat sehr gezerrt, ich hatte kaum Kraft und Motivation.. Als ich mir dann Motivationsvideos und Texte angesehen hab, die zum Großteil aus der „oldschool era“ stammten habe ich den Entschluss gefasst nicht dauerhaft „masse draufpacken“ zu wollen sondern vielmehr einzelne Körperpartien aufeinander abzustimmen um die „perfekte Illusion“ zu schaffen.

Und hier als Fan des hohen Volumes wurde ich dann bei Serge Nubrets Workout fündig, was ich nun seit mitte/ende August durchziehe.


Kraftwerte
auch wenn die Werte für meine Ziele völlig irrelevant sind..
Bankdrücken 1x132,5KG
Kniebeugen 1x147,5KG
Kreuzheben 1x191KG

Ziele
Bis ende des Jahres 98KG bei gleichbleibenden KFA
Grob gesagt bestmöglich im "oldschool look" also breite schultern/lat, plattenbrust und schmale tailie.

Trainingsplan
Montag/Donnerstag
Quads/Brust
Squats 8x12
Beinpresse 6x12
Beinstrecker 6x12

Bankdrücken 8x12
Flys 6x12
Neg. BD 6x12
Neg. Flys 6x12
Neg. Pullo. 6x12

Dienstag/Freitag
Rücken/Beinbizeps
Gir. Chins 4x8
Latzug 8x12
Rows 6x12
Pullover 6x12

Legcurls 8x15
Rom deads 6x12

Mittwoch/Samstag
Schultern/Arme
Sch. Drücken 6x12
Frontheben 6x12
Auf. Rudern 6x12
Seitheben 6x12

Bi/Tr Superset 8x12

Fragen über Fragen
Wieso kein GK oder Split xyz?
Hab knapp 1 1/2 Jahre nach Madcows 5x5 trainiert, gute Erfolge gemacht alles super, jedoch kam ich ab einem Gewissen punkt speziell mit der Regeneration im unteren Rücken nicht hinterher. Dann Umgestellt und seither funktioniert alles tadellos.

Warum dieses Volumen?
Konnte damit die letzten 2 Monate gute Erfolge erzielen, wenns zu viel wird, schraub ich runter..

Ansonsten viel Spaß beim lesen, Kritisieren (bitte konstruktiv ) und sonst was..

[Gmurs]

Heute Quads/Chest, hab mich mal langsam an die Frontsquats getraut um demnächst den umstieg auf Sissysquats zu wagen.

Quads
Frontsquats
20x20kg
15x30kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Beinpresse
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Beinstrecker
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Bulgarian Splits
30xBw pro Bein

direkt weiter (war ein fehler )

Brust
Gironda Dips
8x8 BW

Neg. Bankdrücken
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Neg. Flys
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

KH-Pullovers
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Bauch
4x15 Frogcrunches
5x Vacuums


soweit so gut, diesmal die Pause zwischen Quads und Brust ausgelassen, demnach hing mir die Galle am Anschlag.. anonsten alles gut

[^chris]

Krasses volumen.

[Manowar82]

Wie lange ging das mördertraining??

[*Tiger91*]

Heftiges Volumen. Nimmst weniger Gewicht als ich dachte anhand deinen Maxkraftwerten.

Wie viel KFA hast du denn derzeit?

[PhilippAlex]

Wieso kommst du von Andro hier her?
Das ist ein heftiges Programm, auch wenn die Gewichte sehr niedrig sind. Ob du damit langfristig Erfolg haben wirst... Mal sehen

[GoldenAesthetics]

du trainierst doch schon ziemlich lang danach, oder nicht?

[Gmurs]

@manowar knapp 1 stunde 30 minuten - 30~Sekunden Satzpause aktuell. Wobei Speziell der Quad/Chest TE schon sehr lang dauert.

@Tiger91 Ja derzeit schon noch, ich möchte mich erst relativ leicht reintasten um mein ZNS nicht gar zu zerlegen (wobei man bei dem Volumen meist schon "am grad tanzt")

kfa dürfte bei max 14% derzeit liegen.. werde die Tage bilder nachliefern

[Gmurs]

Wieso kommst du von Andro hier her?
Das ist ein heftiges Programm, auch wenn die Gewichte sehr niedrig sind. Ob du damit langfristig Erfolg haben wirst... Mal sehen

Habe an und für sich kein Problem mit Andro, aber ich habe etwas das Gefühl das es sehr Powerliftinglasting geworden ist, es gibt mittlerweile unzählige 5/3/1 Logs (ohne dieses Programm irgendwie in Frage stellen zu wollen) sowie diverse andere, demnach kommt von der Community auch relativ wenig Feedback zu meinen Varianten...

Zum zweiten Punkt, damit hast du durchaus recht, musste zu Beginn erstmal lernen mein Ego komplett außen vor zu lassen um da überbaupt durchzukommen. Angepeilt sind derzeit 12 Wochen, stand Heute würde ich sagen, ich zieh das durch, aber wie gesagt, zickt mein ZNS, kommt meine Regeneration nicht mehr nach, wird es wohl ein GK nach Gironda 4x pro Woche.

[PhilippAlex]

Ok. Naja, wirst schnell feststellen, dass hier einiges anders läuft als auf Andro und das soll auch so bleiben
Hau mal rein hier.