Kieser Training Mehrsatztraining

[mmmmh1981]

Hi!

Ich bin bei Kieser Training, es gibt einige Kritikpunkte die mich an dem
Studio stören

1. Feste Trainingspläne
2. Starke Ausrichtung auf Oberkörper
3. Viele alte Leute
4. Keine Laufbänder oder ähnliches für Fitness
5. Keine Freihanteln
6. Kaum Möglichkeit zum Masseaufbau

aber es gibt bei uns halt kein besseres Studio

aber hey ich war schon vor 5 Jahren das erste mal bei Kieser hab dann
auch
wirklich jeden 2. Tag nach dem Kieser-Plan trainiert und hatte dabei auch
gute ergebnisse. Sportlich durchtrainierten Körper und viel Kraft.

Bei dem Kieser Trainingsplan trainiert man den ganzen Körper und das auch
nur maximal alle zwei Tage. Die Übungen sind leider sehr
Rücken/Oberkörper-lastig.

Ausserdem trainiert man da nach Einsatztraining
Das Prinzip des Einsatztrainings besagt, dass die Übung so intensiv
ausgeführt wird - dass der Muskel total erschöpft wird und keine weiteren
Sätze möglich sind.

Hab dann nach 1 1/2 Jahren Training aufgehört weil ich keine Fortschritte
mehr gesehen habe. (Es kamen noch andere Faktoren hinzu Freundin,
Ausbildung, usw.)

Vor 10 Monaten habe ich wieder mit Kieser angefangen und bin jetzt wieder an
dem Punkt das nichts mehr geht.

Jetzt meine Frage

Ich würde gerne jeden Tag bei Kieser Trainieren und zwar entweder mit
Mehrsatztraining oder weiterhin mit dem Einsatztraining
Auf jeden Fall hab ich mir überlegt, dass ich den einen Tag nur Die
"Beugemuskeln" und den anderen Tag nur die "Streckmuskeln" trainiere.

Wer kann mir Tips zu einem solchen Training geben.

Oder ist es vielleicht besser das Training anders einzuteilen.


Auf jeden Fall stehen bei Kieser halt nur Maschinen zur Verfügung.

Bin für jeden Tipp dankbar.

[Stuggitowner]

1. Du kannst doch nach deinem eigenem Plan trainieren oder ist das verboten?
2. Du kannst doch auf das Wert legen was du willst.
3. Kennst du Wayne?
4. Dann geh halt joggen oder aufs Rad.
5. *****e!
6. Warum hast du nicht die Möglichkeit Masse aufzubauen???

Du könntest ja mal ein 2er oder 3er Split versuchen. Ist der Kieser-Plan so was wie WKM?

[cojack]

Nein Kieser ist nur Maschienen. Das einzige was man nicht an einer Wirklichen maschiene machen kann und einem eigentlich nie gezeigt
wird sind Klimmzüge mit Zusatzgewicht und Dips.
Kieser ist müll und vor allem viel zu Teuer! Es gibt garantiert ein besseres
Studio bei dir!

Ach ja mein Trainingsplan bei Kieser sa so aus oO
1. Rückenmaschiene (liegend und die Beine nach hinten bewegen
2. Bauchmaschiene, as ganze wie (1) nur umgedreht
3. Beinstrecker
4. Beinbeuger
6. Überzug-Gerät
7. Sitzendes Rudergerät, kein Seilzug!
8. Bankdrücken im Sitzen
9. Wadenheben am Zugturm

Das ich damit meinem Anfänger-Bonus verspielt hab, da könnt ich mich immer noch in der A.rsch beißen für

[MGorbatschow]

Kieser ist müll und vor allem viel zu Teuer

Für Bodybuilder sicher. Aber das ist auch nicht die Zielgruppe. Kieser ist ein präventives Krafttrainingsstudio, welches medizinisch ausgerichtet ist (hat deswegen auch eine eigene MKT Abteilung mit Therapeutin und meistens einen eigenen Orthopäden). Da sind hauptsächlich Leute nach Bandscheibenvorfällen etc. Und dafür ist Kieser weder müll noch zu teuer (da sehr gute Betreuung)...

1. Feste Trainingspläne
2. Starke Ausrichtung auf Oberkörper
3. Viele alte Leute
4. Keine Laufbänder oder ähnliches für Fitness
5. Keine Freihanteln
6. Kaum Möglichkeit zum Masseaufbau

1. Ja, da kannst du auch nichts dran ändern, sonst wirst du rausgeschmissen. Steht in den Vertragsbestimmungen.
2. Stimmt definitv nicht
3. Ja das ist auch eher die Zielgruppe
4. Laut Kieser: "unnötiger Schnickschnack. Laufen kann man auch an der freien Luft. Wesentlich gesünder und auch Umweltfreundlicher"
5. Wie gesagt sind die Zielgruppe keine Bodybuilder oder PL/KDK. Kieser hat die weiterentwicklung der Nautilus Geräte (MedX), die auch Mike Mentzer und Arthur Jones wegen der optimalen Kraftkurven schon benutzt haben
6. Es geht bei Kieser lediglich um Kräftigung, um Problemen vorzubeugen oder vorhandene Schäden an Wirbelsäule und Gelenken zu beseitigen


Also wenn du bei Kieser Masse aufbauen willst, bist du im falschen Studio. Allerdings kannst das beste draus machen. Trainier folgende Maschinen:

Klimmis und Dips, D6, D7, C3, C7, B6, E1, E3, F2, F3

[Buschi]

Das passt jetzt leider nicht genau zu dem Thema, aber mich würde mal deine Erfahrung mit der Kieser-Methode und der Wiederholungszahl interessieren.
Danach muss man für jede Übung individuell seine optimale Anzahl an Reps bestimmen, indem man:
1. Sich durch Ausprobieren an ein Gewicht herantastet, mit dem man bei sauberster Technik eine Wiederholung ausführen kann.
2. Dieses Gewicht mit 0,8 multipliziert.
3. Mit diesem neu errechneten Gewicht die so viele Wiederholungen wie möglich ausführt.
--> Sollte diese Zahl unter zehn liegen, befindet sich der optimale Bereich um diese Anzahl +/- 2.
So ergibt sich für jede Person und jede Übung eine eigene Anzahl, die pauschale Richtlinien wie 8-12 Wiederholungen in Frage stellt.
Wie waren deine Erfahrungen damit und was denken die anderen über diesen Ansatz? Ich finde ihn nicht uninteressant; allein schon wegen der unterschiedlichen Faserteilung bei jeder Person und in den verschiedenen Muskeln...

[cojack]

@Gorbatschow:
Sicher ist Kieser ne tolle Sache für Leute mit Bandscheibenvorfällen
oder für ältere Semester. Das hab ich nie bestritten. Für seine
Ziele ist Kieser aber Müll und zu teuer, wenn man es mit z.b.
McFit für 15€/Monat = 180€ im Jahr vs. 400€ Kieser sieht.

Bei Kieser funktioniert es mit dem Gewicht im Übrigen so:
Gewicht wählen, dann mit eine Kadenz von 4/2/4 trainieren. Schafft man so 90 sek (also 9WH) und/oder mehr geht man um 5% rauf. Schafft man nur
60-90sek bleibt man dabei und bei weniger als 60sek reduziert man das Gewicht.
Was man laut Kieser noch anders machen kann ist Superslow mit einer Kadenz von 10/5/10.

[Skorpion75]

Das ich damit meinem Anfänger-Bonus verspielt hab, da könnt ich mich immer noch in der A.rsch beißen für

Was denn für ein Anfängerbonus?
Ein GK-Training ist doch ausreichend als Anfänger.

McFit für 15€/Monat = 180€ im Jahr vs. 400€ Kieser sieht.

Wenn man vorkenntnisse hat und sich auskennt, ist McFit sicher ok, aber als Anfänger, der keine Ahnung von Anatomie + Physiologie hat, ist man bei Kieser besser aufgehoben, weil die Betreuung besser ist.

[Deniz84]

@cojack: Schonmal alte Leute oder Leute mit gesundheitlichen Problemen bei McFit gesehen? Nein.
Wie Gorbi schon sagte, wer BB oder PL betreiben will ist da definitiv im falschen Studio.