Mein nächster Zyklus- zu Hause und im Gym

[VinceTheBlade]

So, 2 Wochen lang nix gemacht(Urlaub), wird mal wieder Zeit für nen ordentlichen Zyklus.

Da ich nicht allzu oft ins Gym rennen will, zu Hause allerdings nicht so viele Möglichkeiten hab, werd ich diesmal 2 verschieden TEs machen:

TE1 (im Gym):
-KH 50
-BD 60
-Latzug (später Klimmies) 60


TE2 (zu HAUse)

-KB 40
-Rudern vorgebeugt (später Klimmies) 50
-Fliegende (später Dips) 50
-Arnoldpressen 40

Ich beginne mit 60% Intensität und im WH-Bereich 12-15, daher kann ich Klimmies und Dips erst später im Zyklus machen.
Ich geh dann im Laufe des Zyklus auf 3-5 WHs runter, dann kommen Negative. LS ab der 4ten Woche.


Ich werde 3-6 mal die Woche trainieren, je nach dem wie ichs schaffe.

Was haltet ihr davon?

[janis_t]

Sieht gut aus , aber wozu Arnoldpressen und ich wuerde schnell steigern , um in den Genuss schoener Dips und Klimmz. zu kommen

Viel Erfolg

mfg,jt

[VinceTheBlade]

Sieht gut aus , aber wozu Arnoldpressen

Für die vorderen Deltas.

Also, war heut im Gym. Hab ganz vergessen, wie locker diese 60% sind, also konnt ich einfach nicht anders und hab mehr gemacht:

-BD-----------------75
-Latzug-------------75
-KH------------------60
Rudern aufrecht----60

alles zu Sätzen a 15 WH

hat nicht mal 40 Minuten gedauert.

Das Volumen werd ich wohl ab den 5ern nicht mehr halten können, aber Volumen senken is ja ok, solange der Load steigt, oder?

[Kaito-Kid]

aufrechtes rudern bei hohem volumen?

nach bd und arnold pressen dabei?
du musst deine schulter und vor allem rotatoren ja hassen.....würd ich ersatzlos streichen die übung

[VinceTheBlade]

aufrechtes rudern bei hohem volumen?

nach bd und arnold pressen dabei?
du musst deine schulter und vor allem rotatoren ja hassen.....würd ich ersatzlos streichen die übung

Die Seitlichen Deltas wachsen bei mir sehr schön mit Rudern aufrecht,
und bei Arnoldpressen gibts glaub ich nicht allzu große Probleme...
Aber du hast recht, Aufrecht Rudern killt die Schultergelenke...
Was könnt ich vernünftiges als Ersatz machen?

[Kaito-Kid]

schwere tiefe dips,
schweres KH
BD
Klimmzüge eng UG
vorgebeugtes rudern