abnehmen/ muskeln aufbauen

[abstauber1]

hallo,

ich bin 1,80 groß und wiege 70kg! mein körperfettanteil liegt bei 20%!
ich würde gern mein fettspiegel reduzieren aber gleichzeitig auch ein bisschen muskeln aufbauen. kann mir einer einen trainings- und ernährungsplan geben?
ich würde ganz gerne eine asap diät machen, hab aber bis jetzt nur mangelnde hinweise gefunden!

[BIgL]

Muckies wirst immer n bissl verlieren bei einer Diät, je mehr du voher hattest deto mehr bleibt von übrig.
Tip: ein nicht allzuhohes Kaloriendefizit und RHT dann wirste nicht allzuviel einbüßen müssen also: kaum bich nicht sichtbar wenn dich ranhälst.
Zieht sich zwar etwas mehr in die länge, aber wir wissen ja alle Das Geduld im BB GROSS geschrieben wird.
Übrigens ich machs auch gern auf die Art und Weise, einfach bessere Ergebnisse.

[halotestin]

180 und 70kg willst du auf 60kg abspecken ..bau mal paar mukis auf

[Chronos85]

Würd ich auch sagen. Bau einfach Muskeln auf, dann passt das. Wegen einem Trainingsplan schaust du dich einfach ein bisschen um. Mach erstmal ein Ganzkörpertraining, am Besten 3 mal die Woche, iss viel Eiweiß und mach viele Grundübungen.

[VanHelsing]

als anfänger mit hohem KF-Anteil kannst du sogar fett ab- un muskeln aufbauen!
brauchst dur ein leichtes kcal-defizit und RHT

[abstauber1]

danke jungs für eure hilfe!