wollt mal fragen was ihr von den plan haltet

[tarekjanson]

Hier mein Plan

Mo: Beine/Waden - Bauch
Kniebeugen 5 sätze
Beinstrecker 2 sätze
Beinpresse 3 sätze
Beinbeuger 3 sätze
Beinbeuger (einbeinig) pro bein 2 sätze zum auspowern des beinbizeps
Wadenheben im sitzen 3 sätze
Wadenheben im stehen 3 sätze
+
Bauchtraining hab ich keine lust aufzuzählen^^

Beine baue ich super auf bin zufrieden

Di: Frei, da ich zurzeit Diät mache Cardio.

Mi: Rücken/trizeps
LH-Rudern 4 Sätze
T-Bar Rudern 3 Sätze
Einarmiges Rudern 3 Sätze
Latziehen zur brust (weiten griff) 3 sätze
+
Enges Bankdrücken 3 sätze
Trizepsdrücken am Seil 3 sätze
Trizepsdrücken am Kabel 1 reduktionssatz

mein trizeps finde ich schwach alleine von der kraft und vom aussehen + rücken ist mein bester muskel finde ich, kreuzheben mache ich nur in der powerphase mache 8 wochen hypertrophie , 8 wochen powerphase deswegen kein kh

do: frei

fr: schulter

frontdrücken im stehen 3 sätze
Schulterdrücken 1 satz , 1 reduktionssatz
Butterfly Reverse 3 sätze
frontheben am kabel im supersatz mit kh 2 sätze jeweils
schulterheben mit der sz 3 sätze
lh-shrugs
seitheben

sa: frei

so: brust/bizeps

schrägbd 3 sätze
flachbd mit kh 3 sätze
schräg mit kh 2 sätze
butterfly 2 sätze
schräg fliegende 3 sätze
+
sz curls 3 sätze
kh curls 2 sätze
hammercurls 2 sätze

mein bizeps finde ich auch rein optisch nicht gut vllt. liegt es daran das ich nicht sehr definiert bin also ich finde da hat sich bis jetzt nach 8 monaten training kaum was getan vllt. liegt es auch daran das ich 6 monate davon diät gemacht habe.


vllt. hat ja wer verbesserungsvorschläge

[Mark83]

von der aufteilung her find ichs gar nicht so schlecht, würd nur die bauchübungen zum schultertraining packen, dann sind die te's von umfang und intensität her ähnlicher.

aber das gesamtvolumen find ich etwas viel, damit käme ich nicht ansatzweise zurecht. machst fast das doppelte von mir.

aber gut, es gibt mit sicherheit leute, die auch damit klarkommen. wenn du aber mit den fortschritten nicht zufrieden bist, wäre der einleuchtenste versuch, das volumen zu reduzieren.

die übungen sind auch nicht alle so meins, vermisse u.a. dips.

viel mehr kann man nicht sagen, hast ja auch kaum daten gepostet

[tarekjanson]

axo ja hab ja ganz vergessen noch zu sagen das ich auch am schultertraining bauchtrainiere sowie am beintraining. zu den dips die mache ich auch im trizeps tag hatte ich ganz vergessen zu erwähnchen da ich sie erst seit 2 wochen mache aber nur an der maschine, wollt sie früher immer frei machen aber wiege dafür noch zuviel schaffe nur 2-3 wh.


wenn du daten willst hier hast nen paar

Ich trainiere seit sommer 2005
1,80m groß
91kg ( im sommer 2005 118kg) also gut abgenomm
Erste Diät war vom Sommer 2005 bis Dezember, danach eine Powerphase 9 wochen lang mit kre-alkalyn ( der größte ******^^) nun wieder Diät.

kraftdaten:
Bankdrücken: 95kg
Kniebeugen: 105kg
Kreuzheben: 120kg
alles maximal gewichte ( 1-3 wh)

trainingsgewichte bei anderen übungen ( 8-12 wh):
schulterdrücken: 22,5kg pro hantel
lh-rudern: 70kg
latziehen: 70kg
frontheben: 12,5kg pro hantel
seitheben: 15kg pro hantel

zu meinem schwachen bizeps/trizeps

sz-curl: 35kg
kh curl: 15kg
hammer curl: 15kg

enges bankdrücken: 60kg
trizepsdrücken am kabelzug: 55kg
trizepsdrücken am seil: 40kg

[tarekjanson]

*push*

[gegi]

würde es eigtl. sinn machen die selben Muskelgruppen, auf 2 aufeinanderfolgenden tagen zu trainieren, oder is eine aufteilung wie bei dir, besser???

[tarekjanson]

ich finde einmal die woche pro muskelgruppe reicht außerdem kommt man schnell ins übertraining wenn man 2 mal die woche eine muskelgruppe trainiert besonders große muskeln wie rücken und brust bauchen lange regeneration.

ich sag mal so lieber jeden muskel einmal die woche und dafür hohesvolumen statt 2 mal die woche und nix gebacken bekomm^^