hit klappt einfach nicht

[antonius k.]

hallo

ich mache jetzt seit ca 9 wochen hit und irgendwie sehe ich einfach keine steigerung bzw bei den beinen schon aber besonders brust und arme so gut wie gar nichts. also weder visuell noch vom gewicht her. ich habe 2 1/2 jahre trainingserfahrung und denke dass ich die übungen schon richtig ausführe. kann mir jemand weiterhelfen? Mache 1 satz pro übung plus rpt satz und teilweise aufwärmsatz.


ich trainiere nach einem 2 er split und gehe 2 mal die woche trainieren. außerdem esse ich immer so um die 150 g eiweiss am tag.

[michael_corleone]

Iss mehr.

Was du sagst ist eigentlich nicht möglich.

Entweder du musst mehr essen, Intensiver Trainieren, oder beides

[Bunnyking]

poste doch mal deinen Plan

[Zez]

Machst du bei jeder Übung einen rest-pause-training satz? Wenn ja könnte es daran liegen da dies ja eine Intensitätstechnik ist und zuviele davon ( jede übung 2 mal die woche) katapultieren dich ins übertraining da zuwenig regeneration.

[antonius k.]

also mein trainingsplan sieht so aus

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
SChrägbank, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Nackendrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch

Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

hab glaub en Fehler gemacht mit den Fachausdrücken
rpt-satz meint ich glaub nicht sondern Reduktionssatz zu jeder Übung

ps: ich mach jede übung nur einmal die woche (2er split)

[nizzl]

also als ich mit HIT anfing, da hatte ich diesen plan wie du nur leicht verändert und nun habe ich das volumen noch etwas zurückgeschraubt. und ich steiger mich gut.

vlt fehlt es dir einfach an biss noch mehr herauszukitzeln. falls dich mein plan interssiert gzuck einfach un diese untersektion des forums da hab ich ihn gepostet.

vlt is der ja besser für dich...

wie auch immer viel erfolg!

[BBU]

wenn man streng ist, ist dieser Plan eigentlich kein "richtiger" HIT Plan. Versuchs doch mal mit HD1, nem GK HIT PLan oder dem syn. gk hit.


gruß bbu